Porady dla młodzika

Witam,

nie chcę się ponownie przedstawiać ponieważ robiłem to już bodajże dwa razy, próbowałem swoich sił z treningami ale jakoś nie wyszło, lecz aktualnie zakupiłem sprzęt i ćwiczę reguralnie. Czytałem bardzo dużo artykułów na temat ćwiczeń diet itd... Wszystko to sobie jakoś ułożyłem tylko chciałem dopytać i dopełnić formalności z góry dziękuję :

* Ćwiczenie 3x w tygodniu dobry wybór ?
* połączenie (klatka+triceps) (barki+biceps) (nogi+plecy) pon/sr/pt brzuch osobno dwa razy w tygodniu dobry wybór ?
* 3 ćwiczenia 3 serie na każdą partie mieśniową ?

Pozdrawiam !

Cenna jest dla mnie każda wypowiedź, dlatego proszę o każdą potrzebną informacje !

Wiek:16
Waga:65
Wzrost:170
Aktywność fizyczna: j.w
Dieta: 10 wskazówek dobrego żywienia

Dopełnij więc formalności i wypełnij do końca ankietę jeśli zależy Ci na rzetelnej odpowiedzi z naszej strony https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

10 wskazówek żywieniowych nie wystarczy.
Trening -> https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Wiek : 16
Waga : 65
Wzrost : 172
Staż treningowy: tydzień
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tygodniu trening + WF w szkole 4h
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: przede wszystkim zmiana tkanki tłuszowej na tkanke mieśniową, problemów brak, opis j.w

1. tak
2. beznadziejne
3. każda partia mięśniowa potrzebuje innej ilości serii, ze względu na jej wielkość

Jeśli chcesz ćwiczyć 3x w tygodniu to albo PUSH/PULL/LEGS albo FBW

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

nie znalazłem nigdzie tematu do PPL, ale to jest taki rodzaj splitu, gdzie ćwiczysz:
trening 1. klatka + przód barków + triceps
trening 2. plecy + bok barków + tył barków + biceps
trening 3. nogi

Co do odpowiedzi 3 : Widzialem twój art. odnośnie powtórzeń lecz nie stosuje wszystkich tych ćwiczeń które są opisane więc jak już wszystko ogarne wrzuce plan do oceny więc wtedy jakbyś się udzielił byłoby miło i czy wliczać do tego rozgrzewkę, czy lepiej jak rozgrzewka będzie robiona na "sucho" czyli bez ciężarów tylko ćw. typu krążenia ramion, głowy itp.


A jakbym zrobił coś takiego :

Pon: Klatka + Triceps
Środa: Plecy + Biceps
Piątek: Barki + Nogi

po prostu jakoś bardziej by mi ten układ pasował

z góry dzięki za pomoc


Zmieniony przez - Oxemen w dniu 2015-04-02 17:20:01

Zmieniony przez - Oxemen w dniu 2015-04-02 17:24:48

barki po nogach? albo nogi po barkach? powodzenia, to na pewno będzie trening, w którym skupisz się prawidłowo na wszystkich ćwiczeniach

Więc zacznijmy od nowa sprawdź to :

Poniedziałek: Klatka - 3 ćwiczenia, przód barków - ? ile ćwiczeń, triceps 3 ćwiczenia
Środa: plecy - 3 ćwiczenia, bok barków ile ćw. ?, tył barków ile ćw ?, biceps 3 ćwiczenia
Piątek: Nogi 3 ćwiczenia


Zmieniony przez - Oxemen w dniu 2015-04-02 21:18:04

Klatka 3 ćwiczenia, przód barków 1 ćwiczenie, na triceps 2 ćwiczenia

Plecy 4 ćwiczenia, bok barków 1, tył 1, biceps 2 ćwiczenia

Nogi 3 ćwiczenia na czwórki, 2-3 na dwójki, 1-2 na łydki