Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
65
Płeć: M
Wiek : 15
Waga : 64
Wzrost :170
Siemka,czy pomógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy? Nie wiem jak trenować zarówno podciąganie podchwytem jak i nadchwytem.Macie jakieś propozycje, jak to rozłożyc? Proszę o pomoc.Dodatkowo robię pompki, brzuszki, dużo biegam, gdyż trenuje piłkę nożną.Mam dostęp do basenu ok. 2 x w tygodniu.Niestety nie mam diety ze względu na to, że nie mam super sytuacji materialnej w domu i po prostu jem, to co jest...
Tak więc reasumując ; podciąganie nadchwyt, podciąganie podchwyt, pompki, hantelki 3kg, basen jak to rozłożyć???Proszę o pomoc, pilną pomoc ....
PS Moje wyniki maks. w podciąganiu
Nadchwyt 9-11
Podciąganie 9-12 ( Zależy od wypoczęcia i czy jestem w treningu... )
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
A jak wygląda dokładnie ten program i jakie masz cele ? Bo "mocno rozwijać" plecy to da się jedynie odpowiednim treningiem siłowym, a nie małpowaniem na drążku kilka razy w tygodniu.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
65
Chcę ciągle zwiększać ilość maksymalnych podciągnięć nadchwytem i podchwytem. Nie zależy mi na takiej sylwetce jak twoja(masz bardzo dobrą) , ponieważ trenuje piłkę i muszę mieć koordynacje więc drążek jak na razie chyba jest dla mnie odpowiedni ..:)
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Ja bym nie robił drążka częściej niż dwa razy w tygodniu. Wtedy możesz połączyć dwa chwyty na jednym treningu.
Ale jeśli chcesz solidnej siły i ilości podciągnięć to dowieszaj obciążenie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„