Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
37
Witam. Są wakacje, więc postanowiłem należycie poprawić swą rzeźbę oraz siłowo przygotować się do sezonu. Po prostu chodzi o dobry wygląd jak na piłkarza przystało ;p A siłowo aby utrzymać motorykę i nie odstawać siłowo od rówieśników. Głównym celem jest przygotowanie się do sezonu Bardzo proszę o pomoc, ewentualnie ułożenie rozpiski na siłowni.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 70 kg
Wzrost: 178 cm
Cel treningowy: Rzeźba, Siła
Staż treningowy na słowni: Krótko, około miesiąca kiedyś
Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/Sztangileki/ławeczka regulowana/ ławeczka do brzuszków/wyciąg
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
suplementy nie nie przydadza sie, chyba ze jakies witaminki choc dobrze by bylo jakbys poczytal w dziale odzywianie na temat podstaw dobrego i zdrowego jedzenia i poszedł do sklepu.
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
spaiter
z jednym sie zgodze że nie da sie połaczyc pewnych spraw przy jego stażu, ale bicie masy mija sie z jego celem bo co z tego że kawałek miesa mu przyrosnie skoro na boisku stanie sie wolniejszy, podejscie typowo kulturystyczne tutaj odpada, wiem że patrzac na wage mozna sie sugerowac żeby przytył, ale to minie sie z celem z sportem w jakim sie chce spełniac.
Michau0088
1. Pierwsza sprawa postawiłbym na diete jak spaiter pisze, bo ci sie przyda pozadne paliwo.
2.Druga sprawa to że napewno dosc dobrze stoisz z baza tlenowa , ale mozesz popracowac nad baza beztlenowa- czyli zaczac robic interwały, dzieki temu bedziesz efektywniejszy w np agresywnej akcji.
3.Plan siłowy ok , ale skup sie na samych cwiczeniach podstawowych, priorytet NOGI - beda silniejsze i wytrzymalsze zobaczysz sam róznice na boisku- tym bardziej przy odbudowie mikrourazów uzyskujesz bardzo duza odpowiedz hormonalna organizmu wiec rosniesz cały.
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
No tak spaiter , moze byc bilans dodatni masowy , ale np warto żeby popracował naprzykład na interwałach, wiec ciezko tez wtedy mowic o jakim masowaniu, bo w sezonie ciezko mu bedzie , a jednak moze mu sie to przydac, a plan to standtart FBW jedno zestawowe.
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
37
No wlasnie nie chce stracic na szybkosci, bo akurat od jakiegos czasu juz biegam, wiec raczej masowka odpada. Wolalbym przygotowac sie tak jak mowil wczesniej Tomasz. Licze na jakies cwiczenia, wentualnie rozpiske cwiczen na intensywny trening w wakacje