Szacuny
0
Napisanych postów
25
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
100
Mam pytanie do Mawashi. Czy można zmniejszyć czas przerwy między seriami bez problemu? Np. z 1,5 minuty przy treningu klaty do 30-45 sekund? Czy to będzie miało jakiś wpływ na postęp treningu? Np. przy podciągnięciach nachwytem podciągam się około 35-37 razy, przy innych partiach ciała daję radę bez problemu. Bo zacząłem robić drugie 6 tygodni po regeneracji :).
Szacuny
291
Napisanych postów
17217
Wiek
45 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
86319
Jeśli obciążenie ciała jest zbyt lekkie, to jedną zpodstawowych metod utrudniania sobie jest skrócenie przerw wypoczynkowych, lub spowolnienie wykonywania ruchu.
Można spróbować wykonać też np taki patent: wszystkie ćwiczenia na daną partię mieśniową w superserii.
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Hmm wszystko fajnie, ale co z bicem i tricem ? No i jak na klatke serie macham 75 to chyba pompki nic nie dadza. Czy w domowych warunkach moge zastapic te 4 najwazniejsze dla mnie cwiczenia, ktore robie tymi ciezarami:
- klatka, 70-75 kg (sam waze 69)
- biceps - 15 kg na 1 lape
- triceps - z 10 kg na 1 lape (podnosenie za glowa)
Wyjezdzam, i na 3 miechy nie bede mial dostepu do sprzetu, a nie chce duzo stracic ...
Szacuny
291
Napisanych postów
17217
Wiek
45 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
86319
Podczas przerwy ten trening będzie wystarczający. Zapewniam Cię. Wszystko to kwestia skupienia, wczucia się w pracę mieśni i maksymalne utrudnianie sobie prostych ćwiczeń.
Ja w sobotę zrobiłem barki i nogi wykorzystując dwie 12 kg hantle bo nie mogłem iść na siłownię. Ledwo chodzę, a unoszenie ramion do góry sprawia ból
Da się, tylko trzeba chcieć.
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
58
Planuję zacząć ten trening i mam zasadnicze pytanie. W jakiej kolejności robimy te ćwiczenia?
Powiedzmy dzień pierwszy. Jest klatka, dwugłowe i brzuch. To najpierw robię wszystkie serie na klatkę, potem bic a na koniec brzuch?
Tzn. Klatka: 1,2,3 x4 po kolei, koniec klatki i zaczynam bic?
Czy może po kolei po jednej serii, najpierw klatka, bic, brzuch, klatka, bic, brzuch itd?
Jeżeli pierwsza opcja to ćwiczenia po kolei 1,2,3 czy najpierw 4 razy 1 ćw. potem 4 razy drugie i 4 razy 3?
Szacuny
291
Napisanych postów
17217
Wiek
45 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
86319
Tak, poszczególne partie mięśniowe po kolei.
1 ćwiczenie od początku do końca, drugie, trzecie itd. To już normalny trening dzielony rozplanowany tak, aby większość partii mieśniowych pracowała w różnym stopniu 2x/tydz.
Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2009-03-17 09:11:05
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
58
Dziękuję:) Czyli najpierw 4x pompki z nogami wyżej, potem 4x pompki na taboretach itd. Jeżeli dobrze zrozumiałem, to nie odpisuj:) Jeszcze raz wielkie dzięki, wspaniały poradnik.