Plan treningowy do sprawdzenia

Celem jest przyrost masy mięśniowej w okolicach klatki piersiowej,pleców , ramion. Z tego co czytałem przez dobrych kilka godzin udało mi się sporządzić taki plan . Proszę o porady i korekty .

Poniedziałek , Środa , Piątek :

Podciąganie na drążku : 8,7,6,6
Pompki stojąc na rękach : 10,8,8,6
Pompki na 4 taboretach (z treningu domatora) : 10,8,8,6

https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html 

Ok, znalazłem teraz artykuł w którym piszą żeby ćwiczyć max 2 razy w tyg, tworząc masę choć spotkałem się wcześniej z 3 treningami tygodniowo. Powoli zaczynam się gubić w tych wszystkich poradach ale mam nadzieję że to już lepszy plan .

Poniedziałek , Piątek :

Podciąganie na drążku : 8,7,6
Pompki stojąc na rękach : 10,8,6
Pompki na 4 taboretach (wytrzymując min. 2 sek) : 10,8,6

Wiek : 18
Waga : 70
Wzrost : 178
Staż treningowy: 6 mies.
Obwód pasa : 84
Obwód klaty: 96
Obwód uda: 56
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tenis stołowy (3 x w tyg.) / piłka nożna (1 x tyg.)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak szczegółowej diety, staram się jeść marze o regularnych porach .
Wrażliwość na stymulanty: nieokreślona
Możliwosci finansowe: średnie.
Cel/problem/opis: Zwiększenie masy mięśniowej .

Wiem że rzeźba nie przyjdzie w kilka tygodni i chcę najpierw trochę przytyć , jak to radziliście mi w jednym z artykułów. Mam czas i zastosuję się do wskazówek .

na poczatek dieta, pozniej plan do ogarniecia.
ten co podales to nie wiem co ma za zadanie zrobic

czyli musisz skombinowac sprzet lub zapisac sie na silke.

W jednym artykule czytałem ze najbardziej efektywnymi cwiczeniami na przyrost masy miesniowej sa m.in. podciaganie na drazku , przysiad , wyciskanie na ławeczce , wykroki etc. ;) Czyli plan do d*** za przeproszeniem?;) na tym jadłospisie który stosowałem przez ostatnie pół roku dobiłem 8 kg masy mięśniowej , wiec to chyba nie najgorszy wynik . Najwięcej nabierałem w wakacje , miałem dużo czasu i ciągle chodziłem na rękach , wtedy było ok.1kg na tydzień do przodu . Podnoszenie ciężarów jest podobno efektywne a ciężar własnego ciała chyba też się liczy ;)

Daj ten swój jadłospis

Rok szkolny : Sniadania z reguly 4-5 kanapek o 5:30 lub 7:30. (Wiem że mało wartosciowych skladnikow) Drugie sniadanie dopiero po 4-6 h ze wzgledu na brak czasu i 5-minutowe przerwy . Obiad : ziemniaki , kotlet schabowy / mielony , surówka . Kolejny posiłek po 3 h , zazwyczaj ryby w ilosci ok 200 g. Kolacja : ryż biały i surówka . Ostatni posiłek ok.22 : jabłko i płatki śniadaniowe.

Poczytaj podwieszone na temat diety bo ta jest kiepska

Ok , dziękuję za rady . A co do ćwiczeń , czy te zaproponowane przeze mnie w połączeniu z odpowiednią dietą dadzą dobry efekt?

nie

Poczytaj o treningu domatora.