Postanowienie noworoczne ? Wrócić do aktywnego organizowania czasu, czyli wrócić po półrocznej nieobecności na siłownię i mam nadzieje, że mi w tym pomożecie.
Chodzę na siłownie już około 2 lat, tylko że nie regularnie. Siłownia dała mi dużo, ponieważ byłem bardzo chudy, teraz już trochę urosłem.
Mam możliwość chodzenia na siłownię 4 razy w tygodniu, na takiej siłowni, która moim zdaniem jest wystarczająca : .
Plan treningowy, który używałem :
Poniedziałek - Klatka + Bicepsy :
Wyciskanie sztangi na leżąco - 4 serie
Wyciskanie sztangi na skosie - 4 serie
Rozpiętki - 4 serie
Wyciskanie hantli na leżąco (okrężny ruch hantli) - 4 serie
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 4 serie
Młotki - 4 serie
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano - 4 serie
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja - 4 serie
Środa - Barki + Tricepsy
Unoszenie sztangi w przód - 4 serie
Wyciskanie sztangielek - Arnoldki - 4 serie
Wyciskanie sztangielek - 4 serie
Unoszenie sztangielek bokiem - 4 serie
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 4 serie
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 4 serie
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz - 4 serie
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - 4 serie
Piątek - Plecy + Kapturki + Przedramiona
Wiosłowanie sztangą - 4 serie
Przenoszenie sztangi za głowę - 4 serie
szrugsy - 4 serie
Ściąganie drążka za głowę - 4 serie
Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi
Obracanie przedramion z hantlami
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem
____________________________________________________________________
Ok, co powiecie na ten plan + dobra dieta ?
Mogę też sobie to rożłożyć na 4 dni więc jeśli macie jakieś rady to możecie podsyłac.
Z góry dzięki :)
Zmieniony przez - muuooDyy w dniu 2011-12-29 12:19:20
`ile dasz z siebie tyle dostaniesz sam` !