Doradźcie i poprawcie w razie błedów
PONIEDZIAŁEK
Klatka piersiowa
- wyciskanie na ławeczce poziomej 4x12,10,8,8
- wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4x12 (niedostępne jak na razie)
- rozpiętki na ławce poziomej 4x12
Triceps
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10
- francuskie wyciskanie sztangielki w siedzeniu 4x10
WTOREK
Biceps i przedramię
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x12
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x12
Grzbiet
- podciąganie końca sztangi w opadzie 4x max
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10
- ściąganie drążka wyciągu dolnego szerokim nachwytem za głowę 4x10
- ściąganie drążka wyciągu dolnego szerokim nachwytem przed głowę 4x10
CZWARTEK
Naramiennne
- wyciskanie sprzed głowy sztangi 4x10
- podnoszenie sztangi sztangielek górę wzdłuż tułowia 4x10
- unoszenie sztangielek bokiem sztangielek opadzie 4x10
Brzuch
PIĄTEK
Nogi
- przysiady ze sztangą 4x 12
- prostowanie nóg w siadzie
- martwy ciąg na prostych nogach
- wspięcia na palce stojąc
Yo_oY
PWR rulezz!!