Pierwsze założenie:
Trening A:
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 3 serie po 8-12 powt.
-Przyciąganie drążka do klatki, 3 serie po 8-12 powt.
-Wyciskanie hantelek siedząc, 2 serie po 8-12 powt.
-Uginanie przedramion ze sztangą stojąc, 2 serie po 8-12 powt.
-Prostowanie ramion na wyciągu, 2 serie po 8-12 powt.
-Przysiady ze sztangą, 3 serie po 8-12 powt.
-Brzuszki
Trening B:
-Wyciskanie hantelek na skosnej, 3 serie po 8-12 powt.
-Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem, 3 serie po 8-12 powt.
-Unoszenie hantelek bokiem siedząc, 2 serie po 8-12 powt.
-Uginanie przedramion hantelek chwytem młotkowym, 2 serie po 8-12 powt.
-Wyciskanie francuskie siedząc, 2 serie po 8-12 powt,
-Wykroki ze sztangą, 3 serie po 8-12 powt.
I założenie:
Ćwicze tym planem przez 3 miesiace, można powiedziec FBW ogólnorozwojowy. Czyli..
Pon - Trening A
Środa - Trening B
Piątek - Trening A i tak zamiennie
Czy lepiej trenigiem A cwiczyc dwa miesiace, a potem treningiem B tez dwa i razem ten plan FBW bedzie trwac 4 miesiące ?