Plan do oceny.

Witam.
Ułożyłem plan treningowy przy pomocy słynnej wyszukiwarki, która pomogła mi znaleść informację. Co to intensywności to już próbowałem tego planu.

PON:
1. KLATA,
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
-Wyciskanie sztangi, skos górny
-Wyciskanie sztangi, skos dolny
-Rozpiętki na maszynie, siedząc
2. BICEPS,
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
-Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją

ŚR:
1. PLECY,
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
-Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
-Wiosłowanie sztangą
2. BARKI(+KAPTURY)
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Wiosłowanie sztangą na wyciągu
-Wznosy barków "szrugsy"

PT:
1. KLATA,
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
-Wyciskanie sztangi, skos górny
-Wyciskanie sztangi, skos dolny
-Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)
-Rozpiętki na ławce poziomej / w bramie
2. TRICEPS,
-Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 83

Wzrost: 182

Cel treningowy: Redukcja tłuszczu i wzrost masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni: B. mały

Uprawiane inne sporty: Siatkówka, czasem p. nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Niskowęglowodanowa

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: L-Karnityna, TSE (zamówione)

Zmieniony przez - Faknol w dniu 2009-07-13 17:47:15

Masz dostęp do full siłki i nie ćwiczysz na drążku.w ogóle cały twój tygodniowy cykl na plecy to 3 ćwiczenia?Wiem że każdy na początku chce mieć bica i klatkę,ale ucz się na błędach innych(w tym mnie kiedyś).Ogólnie trening wydaje mi się niezły,ale zrób coś z tymi plecami i dodaj jakieś ćwiczenia na tył barków,wszystko znajdziesz w ATLASIE ĆWICZEŃ na kulturystyka.pl.Poradź się też innych ale weź rób też trochę ćwiczeń z własnym ciałem-podciąganie na drążku,pompki na poręczach itp.

beznadziejny trening
Nie potrafisz określić wartościowo swój staż?

Dodaj hiit w dni nietreningowe w celu obniżenia poziomu tłuszczu.
Przeczytaj posty podwieszone

A gdzie nogi?
Plan do du*y, poczytaj posty podwieszone i uluz jeszcze raz

A gdzie nogi? Klata dwa razy
Plan do du*y, poczytaj posty podwieszone i ulóż jeszcze raz.

Sory za podwójny post.

Zmieniony przez - creative60 w dniu 2009-07-13 19:55:23

Co do ĆW. NA NOGI to słyszałem, że po jakimś okresie się dopiero dodaje, gdy ćwiczy się 4 dni w tygodniu. W takim razie gdzie mogę je dodać do treningu. (Mogę robić tren. 4 dni w tygodniu nawet). Tylko jak teraz to przestawić?

@HIIT... Nie będzie się spalać masa mięśniowa? (Już dodaję)
@DIETA,mając 182 i 97~ kg udało mi się w około 2,5 miesiąca schudnąć około 15 kg, po czym troche przytyłem.
@ĆWICZENIA Z WŁASNYM CIAŁEM - nie dam rady nic poza pompkami. Więc odpada :<
@PLECY, Już robię update, dodam jeszcze 2 ćwiczenia

POZDRAWIAM SERDECZNIE I DZIĘKUJE ZA DOTYCHCZASOWĄ POMOC:)
Czekam na dalsze porady :)

Zmieniony przez - Faknol w dniu 2009-07-13 21:51:32

Zmieniony przez - Faknol w dniu 2009-07-13 21:57:34

a gdzie Ty tak a głupote słyszałeś ze nogi się ćwiczy po jakimś czasie?

Na plecy 3 porządne ćwiczenia wystarczą,
Tyle ze porządne ćwiczenie to:
coś porządnego na szerokość-podciąganie na drążku
-coś porządnego na grubość-wiosłowanie
-coś porządnego na prostowniki- martwy ciąg

te 3 ćwiczenia wystarczą.

Ok, zaraz zupdatuje sobie plan - uzupełnie dni bez siłowni i zmienie ćw. na plecy, ale gdzie wrzucić ćw. na nogi?