Plan HST obelixika do oceny

Cwicze 2,5 roku, pierwszy raz wchodze na hst, nogi robie jako ostatnia duza partie gdyz mam je b.dobrze rozwiniete, natomiast priorytetem sa klata i plecy, waga i troche info jest w profilu

Klata
wyciskanie sztangi plasko 2s
wyciskanie sztangielek skos w gore 1s
wyciskanie wasko 1s ( chce pooprawic wewnetrzna czesc klatki )

Plecy
podciaganie na drazku 2s
wioslowanie sztanga 2s
lawka rzymska 1s

Barki
unoszenie sztangielek bokiem 1s
wyciskanie sztangi z klatki 2s
odwrotne butterfly ( tzw peck-deck ) 1s

Nogi
wyciskanie na suwnicy 2s
prostowanie nog na maszynie 1s
uginanie nog na maszynie 1s

Bicepsy
unoszenie przedramion ze sztanga 2s
unoszenie przedramion ze sztangielkami z supinacja na modlitewniku 1s

Tricepsy
wyciskanie francuskie 1s
sciaganie wyciagu gornego 2s

brzuch normalnie

w tyg chcialbym na bic robic ok 7-8 serii na tric tez, dotychczas robilem 9 ale tu wieksza intensywnosc wiec trzeba zmniejszyc tymbardziej ze sa meczone wczesniej, dlatego mozna robic na jednym treningu razem 3 s na drugim dwa cwiczenia po 1s czyli w sumie 2, trzeci znowu w sumie 3 ?

nie zauważyłem usterek w planie, możesz ustalać maksymalne obciążenia.

'dlatego mozna robic na jednym treningu razem 3 s na drugim dwa cwiczenia po 1s czyli w sumie 2, trzeci znowu w sumie 3 ? '

* rozwin swoją mysl

chodzi o to zeby w tygodniu ustalic ilosc serii na biceps i triceps w okolicach 7-8 na kazda a ustalajac staly trening mozna tylko wybierac miedzy 3,6,9 serii dlatego czy mozna to rozplanowac w ten sposob zeby robic w poniedzialek 3serie na bica w srode 2 serie i w piatek 3serie, np w srode zrobic tylko jedno cwiczenie a w poniedzialek i piatek 2 w tym jedno z jedna seria i analogicznie z tricepsem

nie mozna mija sie to z metodologią hst która głosi progresję obciązenia i intensyfikację z treningu na trening

aha rozumiem, czyli dalej mam robic 9 serii ok bo 6 to za malo o wiele po takich czasie treningow

6 nie koniecznie bedzie za malo. zawsze powtarzam zebyscie zaczynali od mniejszej liczby serii zeby byla mozliwosc zwiekszenia jej ilosci w nastepnym makrocyklu

czy w hst mozna robic na trica mniej serii w tyg niz na bica bo tric pracuje przy wyciskaniach na klate i na barki wiec ok. 4 roznych wyciskan wiec jest o wiele bardziej zmeczony niz biceps, wiec mozna tak ze na trica 2s na trening u a na biceps 3 ?

oczywiscie
biceps pracuje też przy plecach :D pamietaj o tym

tak wiem ale ja staram sie jak najbardziej wyizolowac plecy przy tych cwiczeniach na plecy wiec biceps malo pracuje a tric juz strasznie zmeczony po wyciskaniach jest