Szacuny
69
Napisanych postów
11401
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
44884
w sumie to nie wiem co mam napisac:P
w 1 posiłku nadal nie ma białka
skoro 2 posiłek jest przed treningowy nie powinien zawierać tłuszczy(masło orzechowe) chyba że jesz go na 1,5h przed treningiem, ale ogolnie sam w sobie posilek nie nadaje sie na przed treningowy
4 cale jajka to troche duzo, za duzo zoltka
kolacja tez jakos malo bialka
czemu nie chcesz bialka z kurczaka, wolowiny, cieleciny itp tylko z jajek? jeżeli bardzo upierasz sie przy tej diecie to zamień posiłki 2 i 4( zamiast chleba proponuje ryz, kasze do tych jajek)
Szacuny
111
Napisanych postów
11936
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
90986
1) za dużo mleka moim zdaniem, ten serek nie bardzo mi sie widzi, dałbym inne źrdło białka, brak zdrowych tłuszczy
2)masło orzechowe bym wywalił, brak źródła białka
3)250 g ryżu nie wiem czy zjesz rozłożyłbym wegle na inne posiłki, ile tej oliwy??
4)ryż to co wyżej, brak źródła białka
5)jaja zbedne twaróg + oliwa
okołotreningowo bez tłuszczy
brak warzyw w twojej diecie
poczytaj koniecznie podwieszone tematy
Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
42 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
260
Witam.
Na forum jestem pierwszy raz.
Czytałam troszkę o układaniu diet i ułożyłam. Chciałabym, żeby ktoś bardziej doświadczony sprawdził to i podpowiedział mi co jest źle, na co bardziej zwrócić uwagę podczas wdrażania się w dietę.
A mianowicie.
Mam 29 lat, ważę 76 kg., 171 cm. wzrostu, chciałabym dojść do wagi 60 max.
Za jakieś dwa miesiące (chyba, że uda się wcześniej)zacznę chodzić na siłownię, gdyż teraz jestem po operacji haluksa i niestety to mnie na razie ogranicza do ćwiczeń.
W domu mogę ewentualnie poćwiczyć sobie brzuszki, ramiona, mogę wykonywać ćwiczenia, które nie obciążają nogi.
Dieta jak na razie wyszła mi tak:
Posiłek I 6:00
- płatki owsiane 50g
- 2 jajka kurze 135g
- 2 pomidory
- oliwa z oliwek (troszkę do pomidorów)
B: 21
T: 19
W: 33
398 kcal
Posiłek II 9:00
- szynka z kurczaka 50g
- marchewka z jabłkiem 200g
- oliwa z oliwek
B: 9
T: 8
W: 14
169 kcal
Posiłek III 12:00
- pierś z kurczaka 150g
- brokuła 100g
B: 35
T: 4
W: 3
198 kcal
Posiłek IV 15:00
- pierś z kurczaka 100g
- kasza gryczana 50g
B: 27
T: 4
W: 31 279 kcal
Szacuny
69
Napisanych postów
11401
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
44884
jeżeli potreningowy jest posiłek 3 to wywal z niego oliwe. i kompletnie trzeba zmodyfikować posiłek 2. w takim razie słonecznik w posiłku 4 może zostać. jak ułożysz nową dietke to wrzuć i coś sie pomyśli;)
tylko że słonecznik,orzechy,masło orzechowe sa bardzo kaloryczne więc jak będziesz układał diete to patrz też pod tym względem nie tylko tłuszczu. pozdrawiam
Szacuny
1
Napisanych postów
90
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1047
Tak więc zauważyłem że źle obliczyłem zapotrzebowanie dlatego mi się nie zgadzały tłuszcze oraz białko. To jest nowa dieta która właśnie co rozpisałem. Jeżeli coś jest nie tak bardzo prosiłbym o propozycje na zamianę danego posiłku