Przechodząc do sedna. Zacząłem chodzić regularnie na siłownie, wcześniej biegałem, chodziłem na basen oraz grałem w piłkę nożną lecz przez kontuzję zostaje mi siłownia + basen. Aktualnie trenuję 3-ci tydzień. Z początku stosowałem dietę redukcyjną przez 2 tygodnie zanim poszedłem na siłownię oraz tydzień na. Udało mi się zrzucić około 2kg lecz stwierdziłem (po konsultacji z paroma osobami), że jednak trzeba trochę "przymasować" gdyż brakowało siły oraz "mięśni".
Trzymam zbilansowaną dietę ok. 3300 kcal, ok. 200g białka, ok. 500 węgli i 80g tłuszczów. Po dwóch tygodniach "uroslem" o 0,5kg. Moim celem jest lekka poprawa sylwetki gdyż zdrowie nie pozwoli na większe osiągnięcia Warzyw jem około 0,5-1kg dziennie (marchewki, ogórki, pomidory etc). Zrezygnowałem z jakichkolwiek fastfoodów, alkoholu itp. Pije około 3 litry wody dziennie (Trzymam bardzo podobną dietę w każdy dzień)
Na siłownię uczęszczam 5x w tygodniu, robię trening siłowy.
Z suplementów korzystam takich jak : BCAA oraz białko WPC, korzystam również z leku Tinazor (co 3 tygodnie przerwa) oraz dostarczam tran.
1. Czy wystarczą mi suplementy z których obecnie korzystam ?
2. Czy trenować jakieś partie 2x w tygodniu ?
3.Z czego i kiedy najlepiej mogę dodać pare g białka (czy dobrym pomysłem jest sam twaróg + oliwa z oliwek)
Jakieś sugestię w stosunku do diety/treningu. Może jednak powinienem zgubić parę kg. Czekam na sugestie :)
http://iv.pl/images/18607498493531088874.jpg
Zmieniony przez - Bartekbrk w dniu 2016-11-02 20:55:24