PLAN TRENINGOWY DO OCENY

Trening wydolnościowo wytrzymałościowy.
Bieg co drugi dzień tempem wolnym (30 minut)
6 Weidera (normalny codzienny zestaw 6 ćwiczeń według harmonogramu)
Siłownia:
Poniedziałek
Klatka + biceps
Unoszenie sztangi leżąc na ławeczce: 4 serie przy małym obciążeniu - maksymalna liczba powtórzeń (do zmęczenia)
Rozpiętki : małe obciążenie - maksymalna liczba powtórzeń ( do zmęczenia)
Uginanie przedramion ze sztangielkami : 4 serie - maksymalna liczba powtórzeń.
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną : 4 serie - maksymalna liczba powtórzeń.
Uginania ramion na modlitewniku : 4 serie - maksymalna liczba powtórzeń.
Podciąganie podchwytem : 4 serie

Piątek
Klatka + biceps.
Tak jak w poniedziałek.


AEROBY
ŚRODA
Pompki płasko : 4 serie
Przysiady : 4 serie
Pompki „na triceps" z podporą: 4 serie
Skakanka…

Możliwe że to co wymyśliłem to jeden wielki bullshit ale jednak wolałbym dowiedzieć się co o czymś takim sądzicie.

zestaw kazdego dyskotekowca.

Jak już trenujesz to trenuj cale cialo a nie pojedyncze miesnie...

Plan do wyrzucenia. Trenuje się całe ciało albo nie trenuje się wcale.