Nie moge poserzyc pleców chcem miec ( V )

Witam mam problem z plecami zaras wyjaśnię.


Chodzi o to ze z przodu jak stoję jestem prosty nie ma tego V jak kazdy by chciał. Jedynie jak stanę z tyłu to widac lekkie V zaczynające sie od łopatek. Moze to przez to ze wszystkie cwiczenia na plecy wykonuje troche szezej niz szerokosc barków.I w tedy wchodzi mi bardziej na górna częsc pleców.nie wiem sam.

Cwiczenia jakie wykonuje to:

1)Przyciąganie drązka wyciągu do klatki chwyt szerszy niz szeokosc barków ale nie maxymalny ( mozna powiedzi7ec ze sredni)
2) to przyciąganie sztangi w opadzie do klatki szerokosc troche szersza niz barki
3) Wiosłowanie hantel
4) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie

Serie wykonuje od 5-6 powturzenia od 9 do 12

Wnioskuje ze chodzi Ci o wiosłowanie hantlą

Cwiczenie dobre ale żeby rozwinącplecy potrzebne jest coś więcej.

Koniu151 dał idealny zestawik na plecy , złożone ćwiczenia i wolne cięzary to jest to co plecy lubią najbardziej

pozdro

Yeeaaa super :D fajnie ze napisales ile trenujesz :)

jesz coś (dieta) ?

Może dieta kuleje i nie ma przyrostów

Moze za słabe bodźce treningowe wrzuć do treningu podciaganie nachwyt szeroko i przydałoby się coś na prostowniki grzbietu (tak na marginesie)

pozdro

Podciaganie obowiazkowo.
Jaki staz i ile masz lat? Nastolatek? - z wiekiem sie plecy "same poszerzaja"

Każdy by chciał, ale to troche trwa mój kolega, mistrz Europy w kajakarstwie górskim ma najlepsze "V" jakie widziałem, jego szerokość wymiata a nie ma wiecej niż 1.70

Moje ćwiczenia na plecy gdyż mam łąwkę i modlitewnik

4x12,10,8,8 leżąc brzuchem na ławce kładę pod nią gryf z obicążeniem i podnoszę aż do klatki
4x12,10,8,8 jedną nogą stojąc na ziemi a 2 ugiętą na ławeczce chwytam hantla w 1 ręką i z dołu podnoszę aż do tułowia

trening do dupy
daj podciąganie, jedno wiosłowanie, martwy ciąg.
reszta imo nie warta uwagi.

pzdr/

Proponuje podciąganie na drążku.

trenuje 4 lata z przerwami ,diete mam przyrosty sa ale w górnej czesci pleców .

Koniu dobrze prawi Flaszka mu sie nalezy