O mnie:
Staż: 10 miesięcy
Wiek: 17 lat
Waga: 75kg
Wzrost: 189cm
Dysponuje tylko ławką, gryfami i obciązeniami więc bardzo bym prosił o nie wciskanie do tego planu wyciągów ,itp.
Poniedziałek - Klatka + Biceps
Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 12/10/8/6/4 (PC)
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre - 12/10/8/6 (SC)
Rozpiętki - 12/12/12 (SC)
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - 12/10/8 (PC)
Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) - 10/10/10 (SC)
Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o udo - 10/10/10 (SC)
Sroda - Plecy + Triceps
Podciąganie na drążku nachwyt/podchwyt - 4x max
Wiosłowanie sztangą podchwytem - 12/10/8/8 (PC)
Marwty Ciąg - 12/10/8/8 (PC)
Szrugsy - 12/12/12 (SC)
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 12/10/8 (PC)
Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc - 10/10/10 (SC)
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 10/10/10 (SC)
Piątek - Barki + Nogi + Przedramiona
Wyciskanie sztangi siedząc - 15/12/10/8/6 (PC)
Unoszenie sztangielek bokiem w góre - 12/10/8/8 (PC)
Unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia - 12/10/8/8 (PC)
Przysiady ze sztangą na barkach - 15/12/10/8/8/6 (PC)
Uginanie nóg w lezeniu - 12/10/8/8 (PC)
Wspięcia na palce stojąc - 20/20/20/20 (SC)
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 20/20/20/20 (SC)
Prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - 20/20/20/20 (SC)
(PC) - progresja ciężaru
(SC) - Stały ciężar
Pozdrawiam
Podaj że piwo mie!