Moja pierwsza dieta...

Wiatam, otóż chciałbym przedstawić Wam moją pierwszą dietę redukcyjną. W jednym temacie o redukcji przeczytałem że moje zapotrzebowanie na energię powinno wynosić 3000kcal-500kcal=2500kcal, obliczyłem że powinienem zjadać 300g węglowodanów, 200g białek i 56g tłuszczów(jednak coś mi nie poszło i nie wiem co dodać żeby było dobrze-liczę na radę od eksperta...
A więc oto i ona:
b/ww/t
-----Posiłek I (godz. 7:00)---------
-mleko-200ml 6/8,6/4
-chleb razowy-100g 5,6/45,6/1,7
-sertwarogowy ziarnisty-100g 12,3/3,3/4,3

-----Posiłek II (godz.10:40-szkoła)-----------
-2banany-200g 2/43,6/0,6

-----Posiłek III (godz 13:30-szkoła)----------
-jogurt naturalny 200g 8,6/12,4/4

------Posiłek IV (godz 17:00-obiad)-----------
-ziemniaki 200g 3,8/37,8/0,2
-fasola 100g 2,4/3,7/0,2
-sok pomarańczowy 200ml 1,2/19,6/0,2
-noga z kurczaka(gotowana)-100g 16,8/0/10,2

------Posiłek V (godz 19:30-po treningu brzuszków)------
-ryż 100g 6,7/76,5/0,7
-makrela wędzona 100g 20,7/0/15,5
-kefir 2%-250ml 8,5/11,75/5
-herbata bez cukru-200ml 0,2/0/0

--------Posiłek VI (godz 21:30)----------
-100g białek jaj kurzych 10,9/0,7/0.2
-herbata bez cukru-200ml 0,2/0/0

Męczyłem się nad nią cały dzisiejszy dzień i tak mam za mało o ok. 100g białek, o 15g. tłuszczy, o 37g węglowodanów
Proszę Was o pomoc-gdyż już nie wiem co mam robić:(, z góry dzięki, pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 100

Wzrost: 180

Obwód klatki: 115

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 110

Obwód uda: 70

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mogę zmierzyć:(

Aktywność w ciągu dnia: ok. 8h dziennie w szkole, z 3h przed kompem,

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: niedawno zacząłem chodzić codziennie na basen i biegam(dopiero początki), gram też w piłkę(amatorsko)

Odżywianie: uwielbiam nabiał, bardzo lubię słodyczę-ale już od jakiegoś czasu wogóle ich nie jadam, lubię ryż

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: niegdyś byłem alergikiem(po przejściu kilkunastu metrów juz się męczyłem),obecnie jest już dobrze gram z kumplami po kilka godzin w piłę i nic:)

Preferowane formy aktywności fizycznej: rano zamierzam biegać, po szkole brzuszki no i basen(chyba że coś jeszcze wymyślę)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: mam w domu każdego po połowie(L-Karnityna, CLA, ClenBurexin, Fat Transporter)

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, jestem na to przygotowany, nawet zbieram pieniądze na kolejne suple.

Stosowane wcześniej diety: To będzie moja pierwsza dieta(niestety)

Qazar, mam do Ciebie jeszcze jedno małe pytanko, mam tak ćwiczyć to FBW że ćwiczę w pon/śr/pt a HIIT w wt/czw/sob a niedziela wolne czy niedziele też mam wliczyć w ćwiczenia, że np. FBW w pon./śr/pt/ndz ????????? Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam

Proszę, pomóżcie, jestem już tak zdesperowany, że nie wiem co mam robić...:(

po pierwsze zapomnij o diecie bo jest daremna po drugie trening silowy i aerobowy na poczatek pozniej HIIT , poczytaj o diecie zbialnsowanej, o treningu FBW i o treningu aerobowym i hiit a potem tu wroc

Ok, już się biorę za tamte lektury, tylko powiedz mi czemu napisałeś że dieta jest zbędna...???Dzieki za odpowiedz, pozdrawiam

Czyli mógłbym takie coś zrobić wtorek/czwartek/sobota trening siłowy, poniedziałek/środa/piątek bieganie brzuszki itd. I codziennie pływanie.Może być coś takiego???????Bo oprócz schudnięcia chciałbym zwiększyć sowją siłę... Z góry dzięki, pozdrawiam

Pomóżcie jak macie chwile czasu, bo za bardzo się nie orientuje...Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedz!!

ja proponuje od takie cos

Pondzialek /sroda /piatek

FBW - trening calego ciala

Wtorek/czwartek/sobota

HIIT - trening interwalowy

wiecej nic ci nie jest potrzebnego <nie liczac diety>

A ten HIIT to ma być bieganie, tak???????? (Że zaczynam 30sek truchtu, potem 15 sprint i 15sek. trucht)i tak 3 razy i co dtugi trening zwiększam o 1 interwał, oto chodzi?????????
A za bardzo nie wiem o co chodzi z tym Full Body Workout
I mam jeszcze takie pytanko-mogę w te dni co nie ćwiczę na siłowni dorzucić aeroby(gdzieś z 30min. biegania?????) i czy jakoś można zastosować HIIT w brzuszkach????? Z góry dzięki za pomoc i za odpowiedz, pozdrawiam.

A co mówisz jakbym do tego dokupił L-Karnitynę z HMB oraz CellPump na siłę????Pozdrawiam i jak możesz to odpisz również na w/w post, dzięki:)

hiit bieganie z supli witaminy,omega-3,wapn,cp moze byc ,q10,lecytyna i moze byc cos z koffeina

Ok, dzięki bardzo, z mojej strony mogę dać tylko soga duchowego;) Jeszcze raz wielkie dzięki, biorę się za ćwiczenia:)
P.S.a ten FBW mogę tak ćwiczyć że w I tygodniu klatka w drugim biceps itd?? Pozdrawiam