Moj pierwszy dziennik. Ciekawa historia wrecz uzekajaca. Oj ciezko to idzie...

Witam
To moj pierwszy dziennik. Nie wiem co by tu napisac bo tego jest bardzo duzo, a z polskiego mam tylko 2:D .
Nie chcac tego wszystkiego co mam do powiedzenia zlewac, zaczne od poczatku.

Data urodzenia 05.08.1991r.
Staż mysle ze okolo razem bedzie z 6 miesiecy.
SUPLE Brak
Wzrost 182cm
Waga 80 - 81 kg.
Bic, Udo, Klata, Talia Kolejno 39-40 cm, 65 cm, 109cm, 86cm.
Dieta Wieczna radukcja :D diety mniej wiecej sie trzymam. Ale gorzej z tymi posilkami, bo niekiedy nie mam czasu na 5 posilkow w ciagu dnia. Musze cos z tym zrobic.
Trening Moj trening wyglada obecnie tak:
3x/tydz silownia , 3x/tydz aeroby w sobote jeszcze planuje dodac interwaly

Trening silowy wyglada tak:
PONIEDZIALEK
Klata
-wyciskanie sztangi plasko 4x 15/15/12/12
-wyciskanie sztangi soks 4x 15
-rozpietki 4x12
Triceps
-Wyprost z oparciem, lub francuz 4x15
- pompki tylem na podporze 4x15

SRODA
Nogi
-Przysiady ze sztanga na barkach 4x15
-prostowanie nog na maszynie 4x15
-Uginani nog w lezeniu 4x12
Bary
-Wyciskanie sztangielek 4x15 15/12/12/10
-Unoszenie sztangielek bokiem 3x 15/12/10
-unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
-wznosy barkow 4x12
Biceps
-Uginanie ramoion ze sztanga stojac 3x15
-Uginanie ramion ze sztanga moditewnik 3x15/12/10
-uginanie ramion z hantlami 3x15

PIATEK
Plecy
-MC 4x 15
-Wiosłowanie sztanga 4x15/12/12/10
-podciaganie 4xmax
-podciaganie do karku 4x max
Przedramiona
-nadchwyt 4xmax
-podchwyyt 4xmax

Trening areobowy wyglada tak:

WTOREK
Najpierw brzuszki(a6w, zamierzam zmienic na ABS 2) potem cwiczenia na worku , jazda na rowerze, czasami skakanka wszystko zajmuje okolo 120min. Robie to wszystko okolo godz okolo 2h po obiedze.

CZWARTEK -to samo co we wtorek tylko czasem rower zamieniam na bieganie.

SOBOTA - Interwaly okolo 10.

No to tyle co do treningu , obecnie jestem na regeneracji i robie tylko aero 2 raz dziennie. Wczesniej robilem takze FBW i bardzo polecam bo ladnie sie wszystko zbudowalo , znaczy nie wygladam tak jak kiedys i juz sie ludzie nie smieja ... ;/ ale coz powiedzialem koniec z nasmiewaniem i wzielem sie za siebie.

Krotka historia.
Mniej wiecej od tamtych wakacji tzn 2009 . wzielem sie ostro za siebie. Poprzez czytanie forum zaczelem sobie ukladac trening. Pierwszy trening byl bez diety i dawal dosc dobre rezultaty.
Bylo w nim wiecej aero niz silowni i oto z wagi 108 kg spadlem do 80kg. Rozni fachowcy podpowiadali mi w sprawach odchudzania itd... ze trzeba okolo 0,5 lub 1 kg chudnac na tydzien , dobrze sie odzywiac i cwiczyc. Wiec postanowilem ze zrobie sobie jako taka diete. Nie trzymalem sie jej kurczowo, wystarczylo ze zmienilem troche jedzenie. Zero chipsow , czekolad, slodyczy, nawet na kawe do McDonalda nie chodzilem. Wszystko przynioslo jakies tam efekty ale czuje niedosyt dlatego zakladam dziennik.
Moim obecnym celem jest spadek wagi do kolo 70-75 zeby zaczac trening na mase. Ogolnie chce dobrze wygladac. Fajnie by bylo zeby dalej ktos mi pomagal z tym do tej pory. Fotki jak znajde to wrzuce. Nie jestem zbyt bogaty wiec zrobie je telefonem. A co sie wiaze z pieniedzmi , potrzebuje nowa diete redukcyjna na ktora nie mam kasy, wiec przydalbyby sie domowe sposoby
Dodam ze Masa stoi juz 2 lub 3 tydzien na poziome 80-81 kg.
A dziennie spozywam okolo 2500 kcal.

Pozdro i jeszcze raz dzieki dla tych co mi pomogli. min Marcelll To on byl glownym mopim mentorem :D


Zmieniony przez - housey w dniu 2010-08-26 14:52:14

No sporo biegam bo sporo jem , dalem narazie spokoj dziennikowi, i tak nikt nie odwiedza wiec pffff:) a cwicze sobie i tak

"Nie jestem zbyt bogaty" - majac 2 z polskiego nie pomozesz sobie w zmianie tego stanu. Bede kibicował. Zycze dojscia do celu

Dzisiaj godz 5. Brzuszki (ABS2) Poziom A
Bieg okolo 1h.

PS: ocenilby ktos ten moj trening caly ?:P
i wogole ?

Dzieki :) Ogolnie planuje isc do woja a nie zostac filozofem lub pisarzem

Daj zdjęcia.
A jak chcesz dalej się odchudzać...
to gdzie jest dieta?

Zdj dodam jutro bo dzisiaj nie mam telefonu
No mysle zeby obnizyc jeszcze o 300 kcal z 2500 do 2200.
Diete dizsiaj wieczorem wstawie.

Coś mało tych kcal.
Czekam na dietę.

Cześć

Do treningów się nie mieszam, bo to męska sprawa

Ale odnośnie kaloryczności, to coś podpowiem

Korzystając z poniższego wzosru, oblicz swój wskaźnik BMR (metabolizm spoczynkowy):

BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

A następnie wynik pomnóż przez 1.6. Otrzymana wartość to Twoje zapotrzebowanie zerowe. I to do niej dodajesz/odejmujesz kalorii w zależności od tego, jakie są Twoje cele

Powodzenia

Martucca Kobiety tez cwicza wiec podzial jest rowny , tylko kobiety bardziej wola aeroby

No wiec tak moje zapotrzebowanie spoczynkowe wynosi 2700 kcal.
Dziekuje za podpowiedz. Pozdro.

zaraz wkleje ta diete , podpatrzylem ja gdzies na formu :D


Zmieniony przez - housey w dniu 2010-08-27 09:45:20

Martucca Kobiety tez cwicza wiec podzial jest rowny , tylko kobiety bardziej wola aeroby

Nieprawda to Ja też lubie aeroby

No wiec planowalem sobie zrobic taka diete, na diecie sie kompletnie nie znam. Wiec prosilbym o pomoc, tak jak juz mowilem najprostszymi sposobami , zeby nie robic tam jakichs wyrafinowanych posilkow :D

Posilek I
Platki owsiane 100g
mleko 2% 200
Orzechy wloskie 25 g

Posilek II
Chleb zytni pelnoziarnisty 70g
Jaja kurze 180g (3 jajka)
Pomidor 75g
Oliwa 20g

Posilek III
Kasza gryczana 50g
Piersi z kurczaka 125g
Pekinska 50g
Ogorek 50g

Posilek IV
Tunczyk w wodzie 125 g
kasza gryczana 40g
pekinska 50g
ogorek 50g
jaja kurze (1 jajko gotowane)

Posilek V
Ser twarogowy poltlusty
Cebula
Pomidor

Nie wiem jak moje cialo zareaguje na ta diete. Hmm waga stoi od 3 tyg na poziomie 80 kg.
A moje zerowe zapotrzebowanie na 1 kg ciala to B 2.0g/kg T 1.0g/kg WW 3.4g/kg


A na diecie rekudkcyjnej wyszlo B 2.1 T 1.3 WW 2.0
I nie wiem czy moglbym zamienic wegle kosztem tluszczy i jak to ogolnie zrobic:)
czyli potrzebuje jakies 2300 kcal B 175g T 105g WW 150g.

Sciagnelem sobie jeszcze dziennik vitalmaxa. bo jestem zielony w diecie.