Wiek :26
Waga :59kg
Wzrost :161 cm
Obwód w biuście(1) :91
Obwód pod biustem :79
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):72
Obwód na wysokości pępka :80
Obwód bioder (3):86
Obwód uda w najszerszym miejscu:53
Obwód łydki :36
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)glownie silownia ok 3-4 razyw tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: platki owsiane, jajko jakis owoc
Co lubisz jeść na obiad :mieso raczej chude do tego jakis ryz,makaron, surowka
Co jako przekąskę :serek wiejski
Co jako deser :owoc
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia:ogolnie dobry
czy regularnie miesiączkujesz:tak
czy bierzesz tabletki hormonalne:tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia ewnetualnie bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : poza witaminami, czy tabletkami w stylu skrzypowita to nic
Stosowane wcześniej diety : 1200, bardzo dawno temy nawet 1000 kcal to byly czasy licealne kiedy zeszlam do wagi 45 kg i wygladalam koszmarnie!! od dluzszego czasy staram sie zeby moja dieta byla zbilansowana. Od okolo 6 miesiecy pod wplywem czytanie dziennikow naprawde staram sie zeby ta moja dieta wygladala w porzadku w miare mozliwosci w kazdym posilku jadam bialko, odrzucilam slodycze jedynie co to najwiekszy problem mam ze zrezygnowaniem z alkoholu to bedzie duzy wyzwanie.
Od ok roku regularnie chodze na silownie na poczatku byly to chaotyczne treningi, skakalam od maszyny do maszyny, duzo biegalam na biezni, pozniej zaczelam cwiczyc wg planu na silownie dla poczatkujacych lajdies wtedy oswoilam sie z silownia i zaczelam naprawde sumiennie cwiczyc, nastepnie cwiczylam wg treningu nr 1 FBW by Obliques pozniej trening nr 2. Nie ukrywam ze pilnowanie diety plus te treningi naprawde zmienily wyglad mojego ciala wprawdzie waga niewiele sie zmienila ale jakosciowo jest lepiej. Problem w tym ze od dluzszego czasu nastapila stangnacja i mimo treningow nic sie nie zmienia stad moja obecnosci tutaj, zakladam ze pewnie w duzej mierze to wszystko problem diety.
Teraz zamierzam robic trening ktory podejrzalam u Mali:
Dzień 1
1. Przysiad 5x 6-8, 2 min
2. Przysiad przedni 5x 6-8, 2 min
3a. Suwnica nogi wąsko 4x 8-10
3b. Przysiad bułgarski 4x 8-10, 2 min
4a. Przekładanie piłki pomiędzy nogami a rękami 3x max (filmik)
4b. Spięcia brzucha na piłce (tylko dolna część kręgosłupa leży na piłce, zadek nie ) 3x max
4c. Turlanie piłki pod siebie (filmik) 3x max, 1min
5. Aero 30 min (orbi lub marsz na bieżni na maksymalnym nachyleniu)
Dzień 2
1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x 5-8, 2 min
2. Wiosło sztangą 5x 5-8, 2 min
3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10
3b. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10, 2 min
4a.. Francuz ze sztangą leżąc 3x 10-12
4b Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12, 1min
5. Aero 30 min (orbi lub marsz na bieżni na maksymalnym nachyleniu)
Dzień 3.
1. RDL 5x 6-8, 2 min
2. MC sumo 5x 6-8, 2 min
3a Suwnica nogi wysoko i szeroko 4x 8-10
3b. Wypady dalekie 4x 8-10, 2 min
4. Uginanie leżąc 3x 15-20, 1min
5a-5c: brzuch tak jak w dniu 1
6. Podciąganie z gumą 1x max
7. Aero 30 min (orbi lub marsz na bieżni na maksymalnym nachyleniu)
Dzień 4
1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8, 2 min
2. Podciąganie na gumie 5x max, 2 min
3a. Wznosy bokiem 4x 8-10
3b. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x 8-10, 2 min
4a. Francuz siedząc oburącz 3x 10-12
4b. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 3x 10-12, 1min
5. Aero 30 min (orbi lub marsz na bieżni na maksymalnym nachyleniu)
Jesli chodzi o dietke to planuje ok 1800 kcal BTW 120/150 i reszta tluszcze.
Z tym bede miec najwiekszy problem bo nidgy nie rozpisywalam tak dokladnie diety wiec w tym zakresie jestem przygotowana na krytyke!
Moje zdjecia ponizej, przykladowy jadlospis wrzuce pozniej.