Masa , plan do oceny

Witam serdecznie wszystkich użytkowników forum SFD.Jako że jestem tu pierwszy raz, od razu przepraszam za błędy i niedogodności wynikające z mojej niewiedzy.Do rzeczy , po niżej przedstawiam wam mój plan na mase [wiem że zostanę ,,skatowany'' za brak diety , ale wcinam dużo białka , mało słodyczy i ogólnie tłustych rzeczy. Spontanicznie kupując suplementy ].

Poniedziałek Trening A (Klatka +Biceps)
Wyciskanie sztangi leżąc płasko pow.: 12 10 8 6
Wyciskanie sztangielek leżąc pow.: 12 10 6 8
Uginanie ramion ze sztangą pow.: 12 10 8 6
Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano pow.: 12 10 8 8

Środa Trening B (Plecy +Barki)
Podciąganie sztangi w opadzie-wiosłowanie pow.: 12 10 8 8
Podciąganie sztangielek leżąc na ławce poziomej pow.: 12 10 6 6
Unoszenie ramią ze sztangielką w przód i na boki pow.: 12 10 8 6
Unoszenie sztangi w opadzie (kaptury) pow.: 12 10 8 6

Piątek Trening A (triceps +nogi +przedramiona)
Unoszenie sztangielek za kark pow.: 12 10 8 6
Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie pow.: 12 10 8 6
Uginanie nadgarstków pod chwytem i nad chwytem .: 10 10 10 10
Hack-przysiady pow.: 12 10 8 8
Przysiady ze sztangą pow.: 12 10 6 6

Jak widzicie jest to tylko plan na masę , i właśnie sęk w tym że nie wiem jak ,,połączyć'' go z treningiem siłowym.

(dodaje drugi ten sam plan ponieważ wcześniej , dodając nowy temat nie zaznaczyłem opcji profesjonalnej odpowiedzi :/
Pozdrawiam i z góry dziękuje za wyrozumiałość:Mały Fimsy

Sory znów się zbłaźniłem , Rużnica jet niewielka ale jest (Wiesz co najlepiej wżuce fotki i tyle :) ) :P Dzięki za Pomoc w8mp250 , Normalnie reszta Ludzi miała by mnie w dupie z racji braku wiedzy itp. :D

Ostatnio przerabiany plan: spotanicznie , za duży harmider żeby o tym pisać

jak nie masz czasu zeby cwiczyć to zacznij na początek dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71)


https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

1. przysiad
2. rdl (rumuński martwy ciąg)
3. wyciskanie na ławce
4. wiosłowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciąganie na drążku (nachwyt)

pyzatym ważne jest abyś skupił się na:
1 diecie https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja itp. Itd.)
3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń.
4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematykę treningową.

po tym czasie odezwij się jak ci idzie. Wszystko powodzenia!!!


Do poczytania:

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

https://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html

Dzienki stary , na pewno tak zrobię i dam ci znać o efektach ;) ... Za szybką odpowiedź na temat łapiesz SOG;a

Zaczełem trening fbw dopiero dzisiaj (miałem małe problemy zdrowotne , przez ostatni czas od utworzenia tematu) Na początku zdawało mi się że 20 kg na klate , leżąc poziomo na ławce prostej jest znikome ale się miliłem , czuje te partię mięśni o których pojęcia istnienia nie miałem . Zapowiada się znakomicie hehe choć to dopiero ,,start'' w FBW . Nie doczytałem tylko ile on ma trwać , kolega jechał na FBW miesiąc i mówił że to w zupełności wystarcz.

6-8 tygodni i wracasz zdajesz relecję Ł=

Ja bym był nawet za 4 tygodniami i relacja i najwyżej dalej lub zmiana .

dokladnie nawet lepiej :)

Ok . Postaram się wrzucić zdjęcia z początku i końca (mam problem z ,,symetrią'' ciała , oturz lewa łapa 2x chudsza od prawej , to samo z kapturem i Motylkami ..czy jak to sie nazywa tak ,,chodzi mi oto wiecie , pod pachą , na łopatkach'' hahhaha to głupi opis tej parti mięsni ale inaczej nie umiem .Jak zwykle mam pytanie :) propo ,,symetri ciała '' , to lewą strone tylko robić na ,,wyczucie'' (jak rosńie) czy zwiększyć serie 2x na ,,lewą strone ciała'' i na prawą normalnie (Jade treningiem FBW ) :P

2x mniejsza czyli jak w jednej masz 30 to w drgiej 15???? :D

Tak , dokładnie tak :D :)

cierpisz na jakąś chorobę?