Mam 16 lat, 179 cm wzrostu, 70 kg wagi
Staż 10 mcy
Obwód bicepsa 32 cm, na pompie 33.5 cm, jak zaczynałem miałem 25 na pompie :D
Mój problem polega na tym, że nie mogę zbudować bicepsa i tricepsa ;/
Zdaję sobie sprawę, że na duże ramiona trzeba robić triceps, bo on zajmuje aż 70 % ramienia, oczywiście że do tricepsa przyjmuję szczególną uwagę. Aktualnie nie biorę żadnych odżywek, w przeszłości brałem Mass-xxla i Tri Anabol (potreningówka od Peak'a). Dietę mam jako taką, jem dużo, jem ryż, serki wiejskie, sery, kurczaka, staram się nie jeść słodyczy, planuję brać kreatynę od Olimpa.
Mój plan treningowy wygląda następująco :
-Pon : KLATA : płaska, rozpiętki, pochyła w górę, pochyła w dół
BICEPS : na modlitewniku (krzywa), krzywą na stojąco, hantlami
na stojąco, hantlą w podporze o kolano
-Wt : PRZEDRAMIĘ, BRZUCH
-Śr : PLECY : na plecy mam 5 ćwiczeń, czasem 6
-Czw : TRICEPS : francuskie, za głową, na wyciągu, pompki podporem z
tyłu
BICEPS : to samo co w pon.
Dodam że w czw. jak robię bic/tric to robię to na zmianę tzn. 1
ćwiczenie tricepsa, po nim 1 ćwiczenie na bicepsa (Kevin
Levrone stosował tę technikę)
-Pt : wolne
-Sob : NOGI, BARKI
-Ndz : wolne
I tu stawiam pytanie do tych bardziej zaawansowanych, co źle robię ?
Wszystko idzie ładnie, plecy klata, barki ok. tylko te zasrane łapy są za małe, jestem sumienny ale ewidentnie coś jest tu nie tak. Proszę o pomoc, z góry dziękuję, Patryk :)