MASA MASA MASA

Witam, od jakiegoś czasu ćwiczę sobie i odżywiam się zdrowo. W podwieszonych wątkach czytałem że dieta na masę opiera się na tym żeby mieć nadwyżkę kcal., czyli jeżeli ktoś ma 3600 żeby zaspokoić organizm to w masie trzeba mieć trochę więcej. Proszę żeby ktoś mi odpowiedział jak to jest.

https://www.sfd.pl/Białko__dzienne_zapotrzebowanie.-t701531.html
moze ten art naswietli ci to co mialem na mysli.

jesli twoje zapotrzebowanie wynosi 3600kalori to musisz spozywac co najmniej 4000kalori żeby masa ruszyła , oczywiscie nie jesc byle czego bo zalejesz sie tłuszczem tylko zeby była odpowiednia zależność białka do tłuszczy i weglowodanów

Ale przecież nie ma znaczenia czy to będą węgle złożone, czyli takie których katabolizm przebiega dłużej bo maja więcej wiązań węglowych, czy proste które szybciej się rozkładają i są uwalniane do organizmu. W drugim przypadku ten proces będzie po prostu szybszy, ale rezultat ten sam nadwyżka kcal = odkładanie tkanki tłuszczowej, a już jeżeli mówisz o tej nadwyżce kcal to powiedź w jaki sposób nadwyżka kcal wpływa na wzrost masy mięśniowej pod kątem biochemicznym ?

Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2012-09-30 20:30:27

Jeżeli będziesz jadł dobre zdrowe rzeczy nie będzie szła ci masa tłuszczowa tylko mięśniowa.
To już od Ciebie zależy czy chcesz zalać się tłuszczem czy mięśniem.

Ale czy ty człowieku rozumiesz co ja piszę ? Proszę o odp. kogoś bardziej ogarniającego temat, a ty kolego już tu lepiej nie wypowiadaj się, bo nie chce mi się tobie wszystkiego tłumaczyć jeśli tego nie rozumiesz.

@

skoro masz 3600 obliczone, to dodaj do tego 300/400 i git

Ale ja się właśnie chce dowiedzieć dlaczego, na jakiej podstawie sądzicie, że będzie git ? oczywiście w oparciu o biochemie

Mam wrażenie że unikacie tego tematu i skopujecie go w dół :) W takim razie wniosek taki z tego że nie wiecie o czym piszecie

niebardzo rozumiem twoje pytanie.
ale chyba ci chodzi o to, dlaczego nadwyzka kalorii jest istotna tak?

wiec organizm zeby mogl cos zbudowac musi miec nadmiar budulca.
czyli jezeli miesien spala 500kcal to jest to ilosc kalorii jaka potrzebuje do prawidlowego funkcjonowania. czyli przeznacza te 500kcal by odzywic i zregenerowac miesien, ale nie nadbuduje go nie majac wiekszej podazy niz moze wykorzystac do prawidlowego funkcjonowania.
nadmiar skladnikow odzywczych wykorzystywany jest do powiekszania wklonka miesniowego ktore wykonala duza prace-posiada mikrourazy.
trening jest sygnalem dla miesnia, ze jest potrzebny, przeciazenie miesnia wywoluje hipertrofie->poczytaj glownie o tym zagadnieniu, bo w tym lezy klucz do twoich pytan.

" nadmiar skladnikow odzywczych wykorzystywany jest do powiekszania wklonka miesniowego ktore wykonala duza prace-posiada mikrourazy."

że coo

Budulcem sa aminokwasy, mineraly i witaminy bo one w najwiekszej mierze wchodza w sklad przemian enzymatycznych w komórkach mięsniowych, KCAL czyli jednostka miary energetycznej nigdy nie była budulcem i nigdy nie będzie, jest czystą energią która jest odkładana w postaci glukozy, a glikogenu w miesniach i to glikogen jest zuzywany jako pierwszy w tworzeniu ATP dla mięśni a dopiero potem cukry i tłuszcze, nadmiar KCAL służy uzupełnieniu glikogenu w mięśniach i wątrobie + dostarczeniu energii dla mózgu i innych narządów, do tego zużycie glikogenu w sporcie siłowym jest miernie małe w porównaniu do lekkoatletów gdzie w glikolizie tlenowej tworzenie ATP jest o wiele szybsze i większe, co za tym idzie ogromna nadwyżka kaloryczna jest wskazania w sportach typowo wydolnościowych a nie siłowych, efektem dużej nadwyżki kalorycznej w sportach siłowych jest odkładanie tkanki tłuszczowej co jest totalnie zbędne wynika to z braku podstawowej wiedzy, doradzacie dzieciakom "jak chcesz rosnąć to musisz mieć nadwyżke kcal" co jest totalną bzdurą, kalorie muszą być proporcjonalnie dobrane pod zużycie cukrów w organizmie do różnych cykli czy przemian, a PROPORCJONALNIE nie oznacza NADWYŻKI więc jeszcze raz się pytam w jakim celu jest stosowana nadwyżka kcal?