MÓJ PLAN DO OCENY:p

Serie Pow.
Poniedziałek
Klatka 4-10-16 Wyciskanie sztangi poziom
4-10-16 Wyciskanie sztangi na skosnej
4-10-16 Rozpietki
4-10-16 Wyciskanie Hantli w lezeniu

Plecy 4-10-16 Martwy ciag
4-10-16 Dociaganie sztangi do brzucha

Barki 4-10-16 Szrugsy
4-10-16 Przed karkiem
4-10-16 Unoszenie hantli bokiem w góre
Środa
Biceps 4-10-16 Uginanie ramion ze sztanga
4-10-16 Uginanie ramion z hantlami na ławce po

Triceps 4-10-16 Za głowa Francuz
4-10-16 Wymach hantlem w tył

Czworo boczny 4-10-16 stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia
4-10-16 stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia

Piatek
Najszerszy 4-10-16 Unoszenie hantli w opadzie
4-10-16 Wiosłowanie sztanga
4-10-16 stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym

Prostownik 4-10-16 stojąc, skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą
4-10-16 martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą

Przedramiona 4-10-16 stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem

Łydki 4-10-16 siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach

Uda I pośladki 4-10-16 przysiad ze sztangą na barkach


NO do tego jeszcze dochodzi swiczenia na brzuch Aerobiczna 6 WEIDERA i pare cwiczen wiecej na uda,posladki i na łydki.prosze o ocenienie jak jest cos zle to prosze napisac.z gory dzieki
trening w domowych warunkach nie mam atlasu ani wyciagu.
Waga87 (maleje ciagle)
tedecje do tycia ogromne
Rzeżba i siła.

jeżeli efekty sie pojawią czemu nie to juz zalezy od cebie .ale parę ładnych miesięcy pojdziesz na tym planie.

Hm może podaj swoj wiek ? ( dośc dziwnie dobrałeś liczbę powtórzen)

wiek 17 lat pierwsza liczba to sa serie a 10-16 to liczba powt

ok jaki cel po ilości powtórzeń widze wygląda to na rzeżbę

tak cel to rzezba i redukcja tkanki tłuszczowej:D

hm wątpie czy zbudujesz na tym duża siłe jeżeli o to ci chodzi owszem wydolnośc ci się poprawi ale siła to może okazac się walką z wiatrakami.

a to co bys mi radził na siłe????

na jakich mięsniach nog zależy ci najbardziej?

uda i łydki

Siła to (1-2-4-6-8) powtórzeń i mniejsza ilośc seri

znakomity jest przysiad z szeroko rozstawionymi nogami .(na uda)