Poniedziałek
Klatka 4-10-16 Wyciskanie sztangi poziom
4-10-16 Wyciskanie sztangi na skosnej
4-10-16 Rozpietki
4-10-16 Wyciskanie Hantli w lezeniu
Plecy 4-10-16 Martwy ciag
4-10-16 Dociaganie sztangi do brzucha
Barki 4-10-16 Szrugsy
4-10-16 Przed karkiem
4-10-16 Unoszenie hantli bokiem w góre
Środa
Biceps 4-10-16 Uginanie ramion ze sztanga
4-10-16 Uginanie ramion z hantlami na ławce po
Triceps 4-10-16 Za głowa Francuz
4-10-16 Wymach hantlem w tył
Czworo boczny 4-10-16 stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia
4-10-16 stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia
Piatek
Najszerszy 4-10-16 Unoszenie hantli w opadzie
4-10-16 Wiosłowanie sztanga
4-10-16 stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym
Prostownik 4-10-16 stojąc, skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą
4-10-16 martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
Przedramiona 4-10-16 stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem
Łydki 4-10-16 siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach
Uda I pośladki 4-10-16 przysiad ze sztangą na barkach
NO do tego jeszcze dochodzi swiczenia na brzuch Aerobiczna 6 WEIDERA i pare cwiczen wiecej na uda,posladki i na łydki.prosze o ocenienie jak jest cos zle to prosze napisac.z gory dzieki
trening w domowych warunkach nie mam atlasu ani wyciagu.
Waga87 (maleje ciagle)
tedecje do tycia ogromne
Rzeżba i siła.