Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
29
Witam, mam 15 lat i 181 cm wzrostu i waże około 60 kg. W lutym 2011 roku zaczołem ćwiczyć takie jakby półpompki, ponieważ nie mogłem zrobić ani jednej prawidłowej i postanowaiłem coś z tym zrobić. Na samym początku nogi opierałem o fotel prawie do kolan żeby mi było lżej. Wkońcu zaczołem robić prawdziwe pompki. Mój trening wyglądał tak ze robiłem 3 x 20 pompek codziennie aby podbudować troche klatke i biceps . Jakiś czas później zaczołem robić pompki w większych ilościach 3 x 30.
W marcu 2012 kupiłem hantle 2 x 4 kg. Od tamtego czasu ćwiczę tak : podnoszenie hantli w chwycie młotkowym stojąc i uginając przedramiona z supinacją 3 serie po 40 powtórzeń potem pompki 2 serie po 20 powtórzeń i trzecia seria max powtórzeń minimum 30. Taki trening wykonuje w poniedziałek, środę i piątek aby dać mięsniom czas na regeneracje. Prawy biceps obwód 28 cm lewy 27 cm.
Mój problem polega na tym, że gdy mam wyprostowaną rekę to nic nie widać że ćwiczę. Jednak gdy zegnę reke i napne to już jest zadowalający widok :)
Jeśli chodzi o klatkę piersiowa to mam wyrzeźbione aby na zewnętrznych stronach a środkowa część klatki się nie chce rzeźbić co mogę z tym zrobić?
Proszę was o ocenienie, czy taki trening może być i opisać przyczynę mojego problemu.
Zmieniony przez - Belzebub12 w dniu 2012-08-01 10:42:34
Zmieniony przez - Belzebub12 w dniu 2012-08-01 12:06:20
Szacuny
134
Napisanych postów
20191
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
69241
Witam. Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
Szacuny
2
Napisanych postów
196
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3538
ja tylko powiem tyle ze dla mnie to porażka ze ty waszysz tak malo na taki wzrost ! czlowieku jeeeeeeedz! conajmniej 10kg potrzebujesz zeby normalnie wygladac. Co do sprzetu dokup gryf/sztange z obciązeniem a tym duuuuzo mozna zrobic+drązek (ja kupilem za 10zl i mam 2 lata)
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
29
troche mam łapy chude i dlatego 28 cm wyglada nie najgorzej. A jak przytyc to nie wiem jem tyle ile potrzebuje moze troche wiecej a jestem wlasnie za chudy . Mysle ze powinienem wazyc okolo 70 kg na 181
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
29
Jak gadałem z kolegą który też ćwiczy to mówił żebym pił jajka bo to na mase, czy to wogóle coś pomoże no i czy to jest bezpieczne, bo salmonella i inne gówna