Ruda_29
Tak, wliczajmy wszystko bo nam się nagle z tych dodatków może sporo kcal uzbierać 
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
73
Napisanych postów
26831
Wiek
18 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
283202
...
Napisał(a)
Nikki
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
04/12/2014 DNT
Nowy rozkład węglowodanów od dziś wprowadzony do miski
A od jutra postaram się jeść 4 większe posiłki z uwzględnieniem większej ilości białka w śniadaniu.
DNT - 200g ww
DT - 250g ww (połowa z zapotrzebowania po treningu)
Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, Magnez B6 Forte, probiotyk, Gaba
napoje: herbata zielona x2, kawa z mlekiem x1, pokrzywa x1, woda
warzywa: ogórek kiszony, papryka czerwona, papryka konserwowa, rzodkiewka
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-04 19:01:00
Nowy rozkład węglowodanów od dziś wprowadzony do miski
A od jutra postaram się jeść 4 większe posiłki z uwzględnieniem większej ilości białka w śniadaniu.
DNT - 200g ww
DT - 250g ww (połowa z zapotrzebowania po treningu)
Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, Magnez B6 Forte, probiotyk, Gaba
napoje: herbata zielona x2, kawa z mlekiem x1, pokrzywa x1, woda
warzywa: ogórek kiszony, papryka czerwona, papryka konserwowa, rzodkiewka
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-04 19:01:00
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
05/12/2014 DT
Tydzień 4, dzień B
Miałam dzisiaj zakręcony dzień, do tego syn i mąż chorzy, mnie coś zaczęło gardło drapać, więc się muszę wspomagać naturalnymi środkami. Zakupiłam cynk w aptece, piję napar z lipy (od jutra dołączy herbatka z czarnego bzu) z cynamonem i imbirem oraz większe dawki wit. C (wg zaleceń doktor Rudej)
Może mnie to uchroni od złapania jakiegoś "bakcyla" od moich chorych mężczyzn
Zostawiłam pięć posiłków w ciągu dnia, bo jak zrobiłam michę z 4 posiłkami to strasznie tego dużo mi powychodziło. A po treningu zjeść 125g ww (połowę z całego dnia zapotrzebowania) było mi ciężko, zjadłam ze smakiem, ale pod koniec czułam się już pełna.
Jeśli chodzi o trening, to całkiem nieźle: suwnica poszła lekko w górę (nawet nakręciłam filmik do oceny, bo nie byłam pewna czy nie schodzę zbyt nisko nogami i dlatego później nie mam sił wypchnąć w górę), uginanie siedząc i wiosłowanie sztangą też nie tak źle, ale w uginaniu 50kg chyba nie dam rady, ostatnie powtórzenia w 4 serii nie były do końca (chyba, że bym położyła na górze sztangielkę 0,5kg bądź 1kg żeby nie było takiego przeskoku - oczywiście jeśli nadal będę miała to ćwiczenie).
Nie jestem natomiast zadowolona z wyciskania sztangi skosem górą, utknęłam na 30kg i o tyle w 2 pierwszych seriach zrobiłam po 10 powtórzeń o tyle w 3-4 serii z wielkimi trudnościami po 8 powt.
Trening:
B
1. Przysiad
47,5kg x10 / 50kg x10 / 52,5kg x10 / 55kg x8
45kg x10 / 47,5kg x10 / 50kg x10 / 52,5kg x10
40kg x12 / 42,5kg x12 / 45kg x12 / 47,5kg x12
37,5kg x12 / 40kg x12 / 42,5kg x12 / 45kg x12
32,5kg x12 / 35kg x12 / 37,5kg x12 / 40kg x12
30kg x15 / 32,5kg x15 / 35kg x15
2. Suwnica, nogi góra
95kg x10 / 100kg x10 / 110kg x10 / 115kg x8
95kg x10 / 95kg x10 / 95kg x10 / 95kg x8
80kg x12 / 90kg x12 / 95kg x10 / 100kg x10
60kg x12 / 65kg x12 / 70kg x12 / 80kg x12
55kg x12 / 60kg x12 / 65kg x12 / 70kg x12
50kg x15 / 55kg x15 / 60kg x15
3. Uginanie siedząc
45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10
40kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x8
40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x10
35kg x12 / 35kg x12 / 40kg x10+2 / 40kg x10
35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12
30kg x15 / 35kg x15 / 35kg x10+5
4. Wiosło sztangą
37,5kg x10 / 40kg x10 / 42,5kg x10 / 45kg x10
35kg x10 / 37,5kg x10 / 40kg x10 / 42,5kg x10
32,5kg x12 / 35kg x12 / 37,5kg x12 / 37,5kg x12
30kg x12 / 32,5kg x12 / 35kg x10 / 37,5kg x10
27,5kg x12 / 30kg x12 / 32,5kg x12 / 35,0kg x10
25kg x15 / 27,5kg x15 / 30kg x11+4
5. Wyciskanie sztangi skos góra
30kg x10 / 30kg x10 / 30kg x8/ 30,0kg x7+1
27,5kg x10 / 30kg x10 / 30kg x8/ 30,0kg x8
25kg x12 / 27,5kg x11 / 30kg x8 + 25kg x4 / 30,0kg x7 + 27,5kg x5
22,5kg x12 / 25kg x10+2 / 27,5kg x8+2 / 30,0kg x7+2+1
22,5kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x8+3+1 / 27,5kg x10
20kg x15 / 22,5kg x12+3 / 25kg x11+4
6. Unoszenia ramion bokiem
6,5kg x10 / 6,5kg x10 / 6,5kg x10 / 6,5kg x10
6kg x10 / 6kg x10 / 6kg x10 / 6kg x10
5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12
4kg x12 / 4kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12
4kg x12 / 4kg x12 / 4kg x12 / 4kg x12
3kg x15 / 3kg x15 / 3kg x15
7. Allachy
45g x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10
40g x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x8
40g x12 / 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12
35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12
30kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12
22kg x15 / 25kg x15 / 30kg x15
1.) Przysiad - fajnie po woli ciężar w górę, dało się odczuć 55kg i zrobiłam tylko 8 powt. (ostatnie 2 z bólem się podnosiłam);
2.) Suwnica - cieszę się, że tu również ciężar pomału idzie do góry;
3.) uginanie siedząc - spory ciężar, nie wiem czy dam radę tu progresować ciężarem;
4.) Wiosło sztangą - 4 seria ostatnie 2 powt. z ledwością, ale cieszę się, że i tu stopniowo ciężar idzie w górę
5.) Wyciskanie sztangi skos góra - a tu mi ciężko progresować, nie wiem dlaczego, ostatnie 2 serie znowu po 8 powtórzeń z wielkim bólem
6.) Unoszenia ramion bokiem - niby dołożyłam 0,5kg, ale dało się to odczuć, ostatnie powtórzenia w 3-4 serii z ledwością i bólem w barkach, ale się nie poddałam;
7.) Allachy - duży ciężar sobie narzuciłam i ciężko mi się robiło, ale brzuch czułam.
Trening: 1h 05min
Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. C (5g), wit. D, Magnez B6 Forte, cynk, probiotyk, Gaba
napoje: herbata zielona x2, kawa z mlekiem x2, pokrzywa x1, lipa x1, woda
warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, pomidor
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-05 21:45:53
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-05 21:46:40
Tydzień 4, dzień B
Miałam dzisiaj zakręcony dzień, do tego syn i mąż chorzy, mnie coś zaczęło gardło drapać, więc się muszę wspomagać naturalnymi środkami. Zakupiłam cynk w aptece, piję napar z lipy (od jutra dołączy herbatka z czarnego bzu) z cynamonem i imbirem oraz większe dawki wit. C (wg zaleceń doktor Rudej)
Może mnie to uchroni od złapania jakiegoś "bakcyla" od moich chorych mężczyzn
Zostawiłam pięć posiłków w ciągu dnia, bo jak zrobiłam michę z 4 posiłkami to strasznie tego dużo mi powychodziło. A po treningu zjeść 125g ww (połowę z całego dnia zapotrzebowania) było mi ciężko, zjadłam ze smakiem, ale pod koniec czułam się już pełna.
Jeśli chodzi o trening, to całkiem nieźle: suwnica poszła lekko w górę (nawet nakręciłam filmik do oceny, bo nie byłam pewna czy nie schodzę zbyt nisko nogami i dlatego później nie mam sił wypchnąć w górę), uginanie siedząc i wiosłowanie sztangą też nie tak źle, ale w uginaniu 50kg chyba nie dam rady, ostatnie powtórzenia w 4 serii nie były do końca (chyba, że bym położyła na górze sztangielkę 0,5kg bądź 1kg żeby nie było takiego przeskoku - oczywiście jeśli nadal będę miała to ćwiczenie).
Nie jestem natomiast zadowolona z wyciskania sztangi skosem górą, utknęłam na 30kg i o tyle w 2 pierwszych seriach zrobiłam po 10 powtórzeń o tyle w 3-4 serii z wielkimi trudnościami po 8 powt.
Trening:
B
1. Przysiad
47,5kg x10 / 50kg x10 / 52,5kg x10 / 55kg x8
45kg x10 / 47,5kg x10 / 50kg x10 / 52,5kg x10
40kg x12 / 42,5kg x12 / 45kg x12 / 47,5kg x12
37,5kg x12 / 40kg x12 / 42,5kg x12 / 45kg x12
32,5kg x12 / 35kg x12 / 37,5kg x12 / 40kg x12
30kg x15 / 32,5kg x15 / 35kg x15
2. Suwnica, nogi góra
95kg x10 / 100kg x10 / 110kg x10 / 115kg x8
95kg x10 / 95kg x10 / 95kg x10 / 95kg x8
80kg x12 / 90kg x12 / 95kg x10 / 100kg x10
60kg x12 / 65kg x12 / 70kg x12 / 80kg x12
55kg x12 / 60kg x12 / 65kg x12 / 70kg x12
50kg x15 / 55kg x15 / 60kg x15
3. Uginanie siedząc
45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10
40kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x8
40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x10
35kg x12 / 35kg x12 / 40kg x10+2 / 40kg x10
35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12
30kg x15 / 35kg x15 / 35kg x10+5
4. Wiosło sztangą
37,5kg x10 / 40kg x10 / 42,5kg x10 / 45kg x10
35kg x10 / 37,5kg x10 / 40kg x10 / 42,5kg x10
32,5kg x12 / 35kg x12 / 37,5kg x12 / 37,5kg x12
30kg x12 / 32,5kg x12 / 35kg x10 / 37,5kg x10
27,5kg x12 / 30kg x12 / 32,5kg x12 / 35,0kg x10
25kg x15 / 27,5kg x15 / 30kg x11+4
5. Wyciskanie sztangi skos góra
30kg x10 / 30kg x10 / 30kg x8/ 30,0kg x7+1
27,5kg x10 / 30kg x10 / 30kg x8/ 30,0kg x8
25kg x12 / 27,5kg x11 / 30kg x8 + 25kg x4 / 30,0kg x7 + 27,5kg x5
22,5kg x12 / 25kg x10+2 / 27,5kg x8+2 / 30,0kg x7+2+1
22,5kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x8+3+1 / 27,5kg x10
20kg x15 / 22,5kg x12+3 / 25kg x11+4
6. Unoszenia ramion bokiem
6,5kg x10 / 6,5kg x10 / 6,5kg x10 / 6,5kg x10
6kg x10 / 6kg x10 / 6kg x10 / 6kg x10
5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12
4kg x12 / 4kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12
4kg x12 / 4kg x12 / 4kg x12 / 4kg x12
3kg x15 / 3kg x15 / 3kg x15
7. Allachy
45g x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10
40g x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x8
40g x12 / 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12
35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12
30kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12
22kg x15 / 25kg x15 / 30kg x15
1.) Przysiad - fajnie po woli ciężar w górę, dało się odczuć 55kg i zrobiłam tylko 8 powt. (ostatnie 2 z bólem się podnosiłam);
2.) Suwnica - cieszę się, że tu również ciężar pomału idzie do góry;
3.) uginanie siedząc - spory ciężar, nie wiem czy dam radę tu progresować ciężarem;
4.) Wiosło sztangą - 4 seria ostatnie 2 powt. z ledwością, ale cieszę się, że i tu stopniowo ciężar idzie w górę
5.) Wyciskanie sztangi skos góra - a tu mi ciężko progresować, nie wiem dlaczego, ostatnie 2 serie znowu po 8 powtórzeń z wielkim bólem
6.) Unoszenia ramion bokiem - niby dołożyłam 0,5kg, ale dało się to odczuć, ostatnie powtórzenia w 3-4 serii z ledwością i bólem w barkach, ale się nie poddałam;
7.) Allachy - duży ciężar sobie narzuciłam i ciężko mi się robiło, ale brzuch czułam.
Trening: 1h 05min
Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. C (5g), wit. D, Magnez B6 Forte, cynk, probiotyk, Gaba
napoje: herbata zielona x2, kawa z mlekiem x2, pokrzywa x1, lipa x1, woda
warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, pomidor
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-05 21:45:53
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-05 21:46:40
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
06/12/2014 DNT
Dzisiaj czułam się lepiej (gardło tak nie drapało jak wczoraj), ale nadal piłam lipę z cynamonem i imbirem, a do tego wzięłam większą dawkę wit. C.
Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. C (5g), wit. D, Magnez B6 Forte, probiotyk, cynk, Gaba
napoje: herbata zielona x2, kawa z mlekiem x2, pokrzywa x2, woda, lipa
warzywa: rzodkiewka, papryka czerwona, brokuły, pieczarki
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-06 22:47:39
Dzisiaj czułam się lepiej (gardło tak nie drapało jak wczoraj), ale nadal piłam lipę z cynamonem i imbirem, a do tego wzięłam większą dawkę wit. C.
Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. C (5g), wit. D, Magnez B6 Forte, probiotyk, cynk, Gaba
napoje: herbata zielona x2, kawa z mlekiem x2, pokrzywa x2, woda, lipa
warzywa: rzodkiewka, papryka czerwona, brokuły, pieczarki
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-06 22:47:39
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
07/12/2014 DNT
Dzisiaj już gardło w porządku bez drapania, lipę z cynamonem i imbirem jednak jeszcze wypiłam, ale już nie brałam 5g wit. C. Po południu nic mi się nie chciało i głowa lekko pobolewała oraz spać mi się chciało, ale widocznie przez tą pogodę takie miałam samopoczucie.
Od jutra nareszcie trening
Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, Magnez B6 Forte, cynk, probiotyk, Gaba
napoje: herbata zielona x2, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x2, woda
warzywa: pomidor, papryka czerwona, pieczarki
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-07 19:12:46
Dzisiaj już gardło w porządku bez drapania, lipę z cynamonem i imbirem jednak jeszcze wypiłam, ale już nie brałam 5g wit. C. Po południu nic mi się nie chciało i głowa lekko pobolewała oraz spać mi się chciało, ale widocznie przez tą pogodę takie miałam samopoczucie.
Od jutra nareszcie trening
Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, Magnez B6 Forte, cynk, probiotyk, Gaba
napoje: herbata zielona x2, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x2, woda
warzywa: pomidor, papryka czerwona, pieczarki
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-07 19:12:46
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
08/12/2014 DNT
Czekając na nowy trening oraz korzystając z sytuacji, że jestem w domu (chory syn) wzięłam się za porządki świąteczne
Miałam dziś straszną ochotę na budyń jaglany po siłowni z kawałkiem czekolady gorzkiej, więc chociaż troszkę sobie zjem mimo, iż dziś bez treningu
Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, Magnez B6 Forte, cynk, probiotyk, Gaba
napoje: herbata zielona x2, kawa z mlekiem x1, pokrzywa x1, lipa, woda
warzywa: pomidor, cebula, cukinia, papryka czerwona, pieczarki
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-08 16:06:09
Czekając na nowy trening oraz korzystając z sytuacji, że jestem w domu (chory syn) wzięłam się za porządki świąteczne
Miałam dziś straszną ochotę na budyń jaglany po siłowni z kawałkiem czekolady gorzkiej, więc chociaż troszkę sobie zjem mimo, iż dziś bez treningu
Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, Magnez B6 Forte, cynk, probiotyk, Gaba
napoje: herbata zielona x2, kawa z mlekiem x1, pokrzywa x1, lipa, woda
warzywa: pomidor, cebula, cukinia, papryka czerwona, pieczarki
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-08 16:06:09
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
09/12/2014 DNT
Miałam dziś naprawdę szczere chęci iść poćwiczyć, już nie mogłam się doczekać, ale od południa źle się czułam (tak to jest jak ma się rodzinkę chorą), osłabiona, lekki stan podgorączkowy Wzięłam większą dawkę wit. C (5g) i mam nadzieję, że jutro już będę się czuła na tyle dobrze, że pójdę na siłownię (brakuje mi ruchu).
Postaram się zrobić w tym tygodniu 2 treningi obecnym rozkładem (polecenie czuwającej nade mną moderatorki
i czekam na nowy trening od Rudej, którym ruszę od kolejnego tygodnia.
Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. C (5g), wit. D, Magnez B6 Forte, cynk, probiotyk, Gaba
napoje: herbata zielona x2, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x2, woda
warzywa: rzodkiewka, cukinia, papryka konserwowa
Dzisiejszy obiadek (devolai z ryżem i warzywami):
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-09 19:55:59
Miałam dziś naprawdę szczere chęci iść poćwiczyć, już nie mogłam się doczekać, ale od południa źle się czułam (tak to jest jak ma się rodzinkę chorą), osłabiona, lekki stan podgorączkowy
Wzięłam większą dawkę wit. C (5g) i mam nadzieję, że jutro już będę się czuła na tyle dobrze, że pójdę na siłownię (brakuje mi ruchu).
Postaram się zrobić w tym tygodniu 2 treningi obecnym rozkładem (polecenie czuwającej nade mną moderatorki
i czekam na nowy trening od Rudej, którym ruszę od kolejnego tygodnia.
Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. C (5g), wit. D, Magnez B6 Forte, cynk, probiotyk, Gaba
napoje: herbata zielona x2, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x2, woda
warzywa: rzodkiewka, cukinia, papryka konserwowa
Dzisiejszy obiadek (devolai z ryżem i warzywami):
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-09 19:55:59
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
10/12/2014 DT
Tydzień 5, dzień A
Dzisiaj czułam się już lepiej i byłam zadowolona, że nareszcie mogę iść poćwiczyć (tego mi brakowało)
Słabo poszło mi dziś z wyciskanie sztangielek leżąc, nie dam rady przeskoczyć 15kg, tak samo było w przypadku wyciskania sztangielek siedząc, wystartowałam z 12kg, ale kiedy udało mi się zrobić z wielkim bólem jedynie 4 powtórzenia dokończyłam tą serię 10kg i tym obciążeniem zrobiłam pozostałe 3 serie
Trening:
A
1. Wykroki chodzone
15kgx2 x10 / 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10
12,5kgx2 x10 / 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10
12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12
10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12
7,5kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12
7,5kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15
5,0kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15
2.„Swing” na bramie linką
20kg x10 / 22,5kg x10 / 22,5kg x10 / 22,5kg x10 (ze sztangielką)
17,5kg x10 / 20kg x10 / 20kg x10 / 20kg x10 (ze sztangielką)
15kg x12 / 17,5kg x12 / 17,5kg x12 / 17,5kg x12 (ze sztangielką)
19kg x12 / 22kg x12 / 22kg x12 / 22kg x12
19kg x12 / 19kg x12 / 19kg x12 / 22kg x12
16kg x15 / 19kg x15 / 19kg x9 + 16kg x6
16kg x15 / 16kg x15 / 19kg x15
3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, do klatki
40kg x10 / 40kg x10 / 40kg x10 / 40kg x10
35kg x10 / 40kg x10 / 40kg x8 / 40kg x8
30kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x10
25kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12 / 35kg x10
22kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12 / 30kg x12
19kg x15 / 22kg x15 / 22kg x15
19kg x15 / 19kg x15 / 19kg x15
4. Wyciskanie sztangielek leżąc
15kg x10 / 15kg x9 / 15kg x9 / 15kg x9
15kg x10 / 15kg x8 / 15kg x8 / 15kg x8
12,5kg x12 / 15kg x9 + 12,5kg x3 / 15kg x8 + 12,5kg x4 / 15kg x6 + 12,5kg x4
10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12
10kg x12 / 10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12
7,5kg x15 / 10kg x15 / 10kg x15
7,5kg x15 / 7,5kg x15 / 7,5kg x15
5. Wyciskanie sztangielek siedząc
12,5kg x4 + 10kg x6 / 10kg x10 / 10kg x9 / 10kg x8
10kg x10 / 12,5kg x5 + 10kg x3 / 12,5kg x5 + 10kg x3 / 12,5kg x4 + 10kg x4
10kg x12 / 10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10
10kg x10 / 10kg x9 / 10kg x9 + 7,5kg x3 / 10kg x7 + 7,5kg x5
7,5kg x12 / 10kg x8+2 / 10kg x7+2+1 / 10kg x7+3
7,5kg x13+2 / 7,5kg x13+2 / 10kg x8+3+2+1
7,5kg x15 / 7,5kg x15 / 7,5kg x15
6. Uginanie ramion ze sztangielkami
8kg x10 / 8kg x8 / 8kg x8 / 8kg x8
7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10
7,5kg x12 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x7 + 6kg x5
6kg x12 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10
6kg x12 / 6kg x10 / 6kg x10 / 6kg x10
5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15
5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15
7. Czachołamacz
15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10
12,5kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x8
10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12
8. Plank
1min 14sek.; 1min; 1min; 1min
1min 12sek.; 1min 04sek.; 1min; 1min
1min 11sek.; 1min 01sek.; 1min; 1min
1min 03sek.; 1min; 59sek.; 56sek.
1min 22sek.; 1min 20sek.; 1min 12 sek.; 1min 05sek.
1min 23sek.; 1min 02sek.; 1min 03sek.
1min; 1min 06sek.; 1min 02sek.
1.) Wykroki - niesamowicie bolały mnie nogi i pupa, w ostatniej serii wspomogłam się paskami na rękach, bo już mnie bolały przedramiona od trzymania 15kg;
2.) Swing ze sztangielką - dziś już starałam się bardziej dynamicznie robić to ćwiczenie, czułam pupę;
3.) Wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki - robiłam jednym obciążeniem, chciałam zrobić progres w ilości powtórzeń i się udało, pomimo, iż ostatnie 2 serie to już z ledwością dałam radę zrobić;
4.) Wyciskanie sztangielek leżąc - ciężko mi było robić 15kg;
5.) Wyciskanie sztangielek siedząc - musiałam obniżyć ciężar, bo nie dałabym rady zrobić więcej powtórzeń 12kg niż poprzednio;
6.) Uginanie ramion ze sztangielkami - dołożyłam tylko 0,5kg, ale dało się odczuć, było ciężko i bicepsy bolały strasznie;
7.) Czachołamacz - udało mi się zrobić po 10 powtórzeń obciążeniem 15kg, ale tu również ostatnie 2 serie z ledwością;
8.) Plank - dziś czułam lepiej brzuch, ponieważ miałam ciało ciut wyżej niż przy wcześniejszych treningach (widziałam na jakimś rysunku ułożenie ciała w planku).
Trening: 1h 15 min
Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, Magnez B6 Forte, cynk, probiotyk, Gaba
napoje: herbata zielona x2, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x1, woda
warzywa: pomidor, papryka czerwona
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-10 21:03:10
Tydzień 5, dzień A
Dzisiaj czułam się już lepiej i byłam zadowolona, że nareszcie mogę iść poćwiczyć (tego mi brakowało)
Słabo poszło mi dziś z wyciskanie sztangielek leżąc, nie dam rady przeskoczyć 15kg, tak samo było w przypadku wyciskania sztangielek siedząc, wystartowałam z 12kg, ale kiedy udało mi się zrobić z wielkim bólem jedynie 4 powtórzenia dokończyłam tą serię 10kg i tym obciążeniem zrobiłam pozostałe 3 serie
Trening:
A
1. Wykroki chodzone
15kgx2 x10 / 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10
12,5kgx2 x10 / 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10
12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12
10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12
7,5kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12
7,5kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15
5,0kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15
2.„Swing” na bramie linką
20kg x10 / 22,5kg x10 / 22,5kg x10 / 22,5kg x10 (ze sztangielką)
17,5kg x10 / 20kg x10 / 20kg x10 / 20kg x10 (ze sztangielką)
15kg x12 / 17,5kg x12 / 17,5kg x12 / 17,5kg x12 (ze sztangielką)
19kg x12 / 22kg x12 / 22kg x12 / 22kg x12
19kg x12 / 19kg x12 / 19kg x12 / 22kg x12
16kg x15 / 19kg x15 / 19kg x9 + 16kg x6
16kg x15 / 16kg x15 / 19kg x15
3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, do klatki
40kg x10 / 40kg x10 / 40kg x10 / 40kg x10
35kg x10 / 40kg x10 / 40kg x8 / 40kg x8
30kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x10
25kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12 / 35kg x10
22kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12 / 30kg x12
19kg x15 / 22kg x15 / 22kg x15
19kg x15 / 19kg x15 / 19kg x15
4. Wyciskanie sztangielek leżąc
15kg x10 / 15kg x9 / 15kg x9 / 15kg x9
15kg x10 / 15kg x8 / 15kg x8 / 15kg x8
12,5kg x12 / 15kg x9 + 12,5kg x3 / 15kg x8 + 12,5kg x4 / 15kg x6 + 12,5kg x4
10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12
10kg x12 / 10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12
7,5kg x15 / 10kg x15 / 10kg x15
7,5kg x15 / 7,5kg x15 / 7,5kg x15
5. Wyciskanie sztangielek siedząc
12,5kg x4 + 10kg x6 / 10kg x10 / 10kg x9 / 10kg x8
10kg x10 / 12,5kg x5 + 10kg x3 / 12,5kg x5 + 10kg x3 / 12,5kg x4 + 10kg x4
10kg x12 / 10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10
10kg x10 / 10kg x9 / 10kg x9 + 7,5kg x3 / 10kg x7 + 7,5kg x5
7,5kg x12 / 10kg x8+2 / 10kg x7+2+1 / 10kg x7+3
7,5kg x13+2 / 7,5kg x13+2 / 10kg x8+3+2+1
7,5kg x15 / 7,5kg x15 / 7,5kg x15
6. Uginanie ramion ze sztangielkami
8kg x10 / 8kg x8 / 8kg x8 / 8kg x8
7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10
7,5kg x12 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x7 + 6kg x5
6kg x12 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10
6kg x12 / 6kg x10 / 6kg x10 / 6kg x10
5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15
5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15
7. Czachołamacz
15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10
12,5kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x8
10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12
8. Plank
1min 14sek.; 1min; 1min; 1min
1min 12sek.; 1min 04sek.; 1min; 1min
1min 11sek.; 1min 01sek.; 1min; 1min
1min 03sek.; 1min; 59sek.; 56sek.
1min 22sek.; 1min 20sek.; 1min 12 sek.; 1min 05sek.
1min 23sek.; 1min 02sek.; 1min 03sek.
1min; 1min 06sek.; 1min 02sek.
1.) Wykroki - niesamowicie bolały mnie nogi i pupa, w ostatniej serii wspomogłam się paskami na rękach, bo już mnie bolały przedramiona od trzymania 15kg;
2.) Swing ze sztangielką - dziś już starałam się bardziej dynamicznie robić to ćwiczenie, czułam pupę;
3.) Wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki - robiłam jednym obciążeniem, chciałam zrobić progres w ilości powtórzeń i się udało, pomimo, iż ostatnie 2 serie to już z ledwością dałam radę zrobić;
4.) Wyciskanie sztangielek leżąc - ciężko mi było robić 15kg;
5.) Wyciskanie sztangielek siedząc - musiałam obniżyć ciężar, bo nie dałabym rady zrobić więcej powtórzeń 12kg niż poprzednio;
6.) Uginanie ramion ze sztangielkami - dołożyłam tylko 0,5kg, ale dało się odczuć, było ciężko i bicepsy bolały strasznie;
7.) Czachołamacz - udało mi się zrobić po 10 powtórzeń obciążeniem 15kg, ale tu również ostatnie 2 serie z ledwością;
8.) Plank - dziś czułam lepiej brzuch, ponieważ miałam ciało ciut wyżej niż przy wcześniejszych treningach (widziałam na jakimś rysunku ułożenie ciała w planku).
Trening: 1h 15 min
Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, Magnez B6 Forte, cynk, probiotyk, Gaba
napoje: herbata zielona x2, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x1, woda
warzywa: pomidor, papryka czerwona
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-10 21:03:10
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
11/12/2014 DNT
Dzisiaj bez treningu, jutro natomiast zrobię drugi dzień (B) treningu według zaleceń.
Pomiary:
Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, Magnez B6 Forte, cynk, probiotyk, Gaba
napoje: herbata zielona x1, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x1, woda, lipa
warzywa: rzodkiewka, pomidor, pieczarki
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-12 08:14:48
Dzisiaj bez treningu, jutro natomiast zrobię drugi dzień (B) treningu według zaleceń.
Pomiary:
Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, Magnez B6 Forte, cynk, probiotyk, Gaba
napoje: herbata zielona x1, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x1, woda, lipa
warzywa: rzodkiewka, pomidor, pieczarki
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-12 08:14:48
Poprzedni temat
Czas na zmiany, potrzebna nieoceniona pomoc...
Następny temat
Kij'n'Marchewka/Leexie/ podsumowanie str 17
