Kaszmir...--- dalsza droga

Mam podobnie z jedzeniem. Jak mam dt, to mi wszystko ładnie wchodzi, jak dzień bez treningu to. Chociaż jeśli byłyby to węgle i tłuszcz weszłoby bez problemu.

Azzi no wlasnie dokladnie mam problem z dobiciem bialka. Odzywke to jeszcze wypije ale 200g indyka
Na szczescie dzis dzien treningowy i na sama mysl juz jestem glodna


Trening:

Trening wczorajszy:
--10 min orbi
--brzuch 3x20
*odwrotne
* boczki
*normalne na pilce
*swieca z pilka

-- hantle i pilka: 3x 12-15
1a. wyciskanie sztangielek skos
15x6; 15x7; 15x9 ( w koncowce juz ciezko)
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami
15x5; 15x6; 14x7
2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki)
15x2x3; 12x1x3,5
2b. wznosy łydek siedząc na piłce
30x3x krazek 15
3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc
15x3; 14x3; 9x3
3b. uginanie ramion na piłce
15x3x5 ( nadal brak szans by sprobowac z 6kg)
4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
15x8; 15x10; 15x12
4b. wznosy bioder leząc na podłodze
15x3xkrazek 10
--HIIT na orbim 15 min: 3+6 (30s+30s)+ reszta
ziwkszam ilosc interwalow co tydzien

Idzie mi juz zdecydowanie lepiej niz w pierwszym tygodniu tj.nie czuje takiego zmeczenia, jakby cialo sobie przypomnialo ze juz kiedys trenowalo


Miska
leki: chinskie, quensyl, kortyzon
suple: omega, wapn+D, selen
picie: zielona, kombucha, 2 filizanki kawy, mate z guarana
warzywa: rukola, pomidor, ogorki kiszone, papryka, pieczarki

Nie daje rady jesc 1500kcal w dni treningowe.
Zostaje wiec na 1300.
Dokladnie za 2 tygodnie mam wizyte u endo i moze dostane to tyroksyne i cosik sie poprawi z praca tarczycy.

Po 13 dniach weszlam na wage: +1,9 kg, wymiary bez zmian -- ciezki przypadek ze mnie




Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2012-11-26 21:58:50

Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2012-11-27 09:28:22

Kaszmirko, do fasolowca dorzuciłam przyprawę do chleba Kamis, z czarnuszką i czymś tam jeszcze, już nie pamiętam. Dodaj płatki owsiane, ja nie dodałam i wyszedł troche za delikatny, rozpada się.

A moze kmin lub przyprawy jak do fasoli po bretonsku lub zupy fasolowej?

luni azzi dzieki, mam zamiar poprbowac w niedziele.
Jutro zabieram sie za robienie pierogow tradycyjnych dla gosci ( beda w sobote) i juz zrobie dla malza na wigilie i zamroze.Boje sie ze przed swietami bym ulegla na kilka w czasie robienia a jak juz beda gotowe to i pokusa mniejsza

Trening z wczoraj:
-- rano zrobilam w ramach rozruchu 30 min interwalow na orbim

po poludniu:
--machanie nogami
1. w kleku
-wymach noga pod siebie do prostej w tyl, x20
- wymach prosta gora dol x20
- pulsowanie w gore x20
- wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca x20

2.lezac bokiem
- wznosy prostej nogi w gore x20
- pulsowanie prosta noga w gorze x20
- podnoszeni nogi do wyprostu zjonajac w dole i dotykajac kolanem przed soba x20

--GPP 4 obwosy
burpees - 30sek
pajacyki - 30sek
mountain climbers - 30sek
walka z cieniem - 30sek
przysiady - 30sek
30 sek przerwy

do miski: pomidor, ogorek, rukola, papryka, pieczarki
leki: chinskie, kortzon, quensyl
suple: zapomnialam wziazc
picie: zielona, kombucha, kawa, pokrzywa, na tarczyce

Chyba jakos zlapalam tymczasowy balans miedzy posilkami a treningiem tj. na sniadanie jem obiad, pozniej kolo poludnia taki sredni posilek wiec kolo 15:30-16 moge spokojnie zrobic trening. Po nim bialko-wegle a za 2 godziny kolacja



Trening wczorajszy

--10 min wiosla
--brzuch 3x20
*odwrotne
*boczki
* normalne na pilce
*swieca
+ 3x10 K2E ( slabo bylo)

-- pilka i hantle dla srednio nr.2 3x 12-15
1a. pompki (bez piłki)
11;12;8
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce
15x2x3; 13x3
2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
15x6; 15x2x7
2b. wznosy łydek na jednej nodze
nie liczylam, az do bolu lydki
3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie)
3x15
3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki)
15x5; 15x6; 15x7
4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki)
15x6; 15x8; 15x10
4b. MC na prostych nogach (bez pilki)
15x8; 15x10; 15x10

--30 min interwalowo na orbim


do miski: pomidory, rukola, cykoria, cebula, papryka, lyzka siemienia lnianego
leki: chinskie, koryzon, quensyl
suple: omega, wapn+D, selen, wiesiol
picie: kawa-2 filizanki, na tarczyce, kombucha, yerba mate

Ale duzo pompek wyciskasz Musze Cie gonic

luni goń goń

dzis bylo 55 min jogi czyli dobrego rozciagania i napinania miesni

Zastanawiam sie czy by nie dodac jakiegos treningu w sobote, moze jakis trening wytrzymalosciowy ze sztanga lamana/ aero na zewnatrz gdyby pogoda sprzyjala

do miski: pomidor, szparagowa, rukola, 3-4 lyzki farszu na pierogi ( podsmazona na masle, kiszona i namoczone grzyby)
leki: chinskie, kortyzon, quensyl
suple: omega, seln, wapn +D, wiesiol
picie: jerba mate, na tarczyce, kombucha, pokrzywa


Zrobilam 132 pierogi i nie dalam sie skusic na sprobowanie
Jutro pieke ciasto fasolowe




Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2012-11-29 23:01:40

Minely 2 tygodnie treningow i trzymania miski. Zrobilam dzis pomiary i wszystko stoi poza tym ze +2 kg na wadze i +0,5 cm w łydce. Nie wiem czy dalej jechac tym planem czy jednak cos pozmieniac

Może daj sobie jeszcze chwilkę czasu Tydzień, dwa. I oby poszło w tę właściwą stronę!