Ok dzięki za pomoc. Znalazłem coś takiego ,czy to będzie dla mnie dobre ?
PONIEDZIAŁEK :
Plecy
1) podciąganie na drążku - 3 serie
2) wiosłowanie sztangą podchwyt - 4 serie
3) martwy ciąg - 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą - 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy - 4 serie
ŚRODA :
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą - 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle - 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej - 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc - 4 serie
2) pompki w podporze tyłem - 4 serie
PIĄTEK :
Nogi
1) przysiady ze sztangą - 4 serie
2) przysiady wykroczne - 3 serie
3)
martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie
4) wspięcia stojąc - 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki - 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem - 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia - 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą - 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą - 3 serie
Powtórzeń 10 do każdej serii i ćwiczenia + brzuch.