Cwicze regularnie od 2 miesiecy (wczesniej cwiczylem rok temu prawie 11 miesiecy ale musialem przerwac brak czasu przez szkole)
2 Miesiace temu zaczalem Fbw , moje pytanie jednak tyczy sie ilosci cwiczen poczatkowo (okolo miesiaca temu plan wygladaj tak )
Posiadam dwie sesje A i B
Podam przykladowo sesje "a"
Sesja A
Klatka Wyciskanie Sztangi plasko 12/10/8
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 12/10
Triceps : Francuskie wyciskanie sztangielek 12/10
Plecy : Mc 12/10
Wioslowanie hantalmi 12/10
Biceps : Uginanie reamion w chwycie mlotkowym.
Zmienilem troche plan bo w obydwoch sesjach dorzucilem po jednym cwiczeniu na barki + klatke teraz to wyglada tak
Sesja A
Klatka : Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8
: Rozpietki 12/10 na plaskiej
Barki : WYciskanie sztangi zza karku 12/10
Podciaganie sztangi do brody 12/10
Triceps : Francuskie wyciskanie hantli 12/10
Plecy : Mc , Wioslowanie hantlami
Biceps : Mlotki 12/10
Chodzi mi po prostu o to czy moge dorzucic jedno cwiczenie do klatki i do barkow (nie chce przeladowac treningu) czy lepiej zostac przy starym treningu , wiadomo ze chodzi mi o dobre efekty i przyroscie na masie.
Klatka 1 cwiczenie
barki 1 cwiczenie
biceps 1
tric 1
plecy 2
Nogi robie , ale nie jest to trening silowy. Nie pytajcie o diete bo jest ona tutaj nie potrzebna w tym pytaniu , aczkolwiek posiadam ja ;]
Treningi
Poniedzialek Sesja A
Sroda Sesja B
Piatek Sesja A
i tak na zmiane...
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 74
Wzrost: 184
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: Tajski , Bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Silownia
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Na razie nic