Jakie życie, taki rap. Jakie porno, taki fap. SPAM NR 4

Jak możesz iść na siłkę to idź na siłkę.
6tyg jakieś FBW A/B, żeby się rozruszać, a potem splity partia 2xtydzień/1x tydzień/Push/Pull/Legs

Poszedł bym, ale teraz znów mam problemy z kasą i tak na okrągo jest uwierz mi :( ...

Początkowo chciałem lecieć, ale miałem już wydatek no i wszystko się posypało, na następne miesiące z pewnością fundusze przypłyną, ale znów nie wiem jak będzie

Dobra, ja juz sie na ten temat nie wypowiadam ;)

Aż Wam wrzucę moje FBW, ku chwale przeładowania :

1)
Box-pistolety 3s
Żuraw 2s
Wspięcia 1-nóż 2s
Podchwyt 3s
Szrugsy 2s
Odwrotne spięcia 2s
Dipsy 3s
Pompki z nogami wyżej powoli głęboko 2s
Unoszenie ramion na boki 2s
Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 2s
Unoszenie kolan do klatki 2s
Spięcia 2s
Szyja superseria 6 ćwiczeń

2)
Lunge squats 3s (+ 1s siadów tylnych rozgrzewkowo)
RDL 3s
Wspięcia 2-nóż 2s
Nachwyt szeroko 3s
Odwrotne wiosło szeroko nachwytem 2s
Wycisk płasko 2s (+rozgrzewkowa)
Rozpiętki 2s
Wycisk żołnierski 2s
Szrugs 1s
Wycisk francuski 2s
Uginanie ramion 2s
Uginania przedramion, "superserie" nachwyt+podchwyt 2s
Spięcia ze skrętem 2s
Ślimaki z przytrzymaniem 2s
Szyja

Było bardzo przyjemnie, kołomyja w bani pierwsza klasa


Edit:
Większość ćw robione z kg dobranymi tak, by lekko nie było

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-08-05 20:12:49

Nikt nie skomentuje ?

Dobre, tak się powinno ćwiczyć :D

A już myślałem
Powoli po schodach trzeba iść później (a wcześniej nawperdalać jak śfynia w opór pod sam korek), ale generalnie to mi się bez kitu podobało, czuć że całe ciało pracowało

Przepraszam Wazzuś, ale marzę.
Marzę o tym, że kiedyś dostanę w prezencie takei cudeńka:
http://www.marbo-sport.pl/suwnica-na-nogi-ms-u006.html
http://www.marbo-sport.pl/maszyna-na-najszerszy-grzbietu-ms-u007.html

Kvra, czemu nie mogę wygrać z 20tys złoty :/

Edit: Tak, trening ma dawać w kość. Natchnęła mnie do tego ksiażka Arnolda S. Wiem, wiem szpikował się sterydami jak byk, ale jakei to ma znaczenie? xD

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-08-05 20:26:29

Mogę Ci tylko rzec, iż drugie łatwiej zrobić samemu


Edit:
Ej, a jak się ta książka nazywa ? Mając lat naście pakowałem planem właśnie z literatury jego autorstwa

Edit2:
I pohejtujmy - Arnold miał chuiowe nogi

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-08-05 20:28:39