Jak schudnac!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!POMÓZCIE!!!!!!!!

witam!
szukam osoby, ktora pomoglaby mi zrzucic pare kilo. Przejzalem juz wiele postów,ale tyle tego jest, ze nie przychodzi mi do głowy nic konkretnego.
Mam 187 cm wzrostu i waze 95kg. chodzi mi głownie o dobra diete, dzieki ktorej pozbede sie tluszczu, a nie spale miesni(kilka miesiecy cwiczylem)oraz program treningowy.
Prosze o pomoc.
Z gory dzięki.

no wlasnie a co jesli np. zje cos o 12 a pozniej dopiero zglodnieje o 18 ??
Staraj sie jesc w miare regularnie mniejsze posilki minimum 4 razy dziennie, a najlepiej 5-7, w ten sposob przyzwyczaisz swoj organizm i przyspiszy metabolizm. Nie najadaj sie w jednym posilku, tylko ustal sobie tak zebys nie chodzil glodny, ale jak przyjdzie pora na kolejny posilek to zebys nie musial go w siebie wpychac, coc generalnie to jest dosc ciezkie do zrealizowania jesli chcesz jesc wylacznie "dobre" rzeczy, tzn. jako zrodlo weglowodanow nie dawac wegli prostych z wyjatkiem potrenigowego no i tak jakiegos jogurtu czy cos, ale generalnie jesli np. chcialbys jakos zrodlo wegli jesc tylko i wylacznie ryz/makaron/kasze no i rano owsianka i spozywac przynajmniej 3g/kg to nie ma opcji zebys nie chodzil napchany :DTo tylko moje zdanie.

Musisz znać chociaz podstawyczytaj:

https://www.sfd.pl/temat50408/

https://www.sfd.pl/temat89657/

Tutaj naprawde wszystko jest fajnie opisane ułóż chociaż jakies podstawy dietki, a my poprawimy błędy i cos na pewno podpowiemy!

https://www.sfd.pl/temat127853/
a tu program
https://www.sfd.pl/temat104716/strona7/
i to się przyda
https://www.sfd.pl/temat136356/
i daj aeroby i diete i odpowiednią suplementacje i git

przejrzalem te wszystkie posty i :
Trening dalej robie na mase, ale po kazdym treningu biegam ok 30 min.
Ćwicze 5 razy w tygodniu
Pon-klatka, triceps
Wt-barki, biceps
Śr-plecy, przedramie
Czw-to co w pon.
Pt- to co w wt.
Co do diety to naprawde nie mam zadnych pomysłów.Wyczytalem ze musze ograniczyc do min. weglowodany, dalej wcinac duzo bialka. i co dalej???

aha,suplementacja....zamierzam kupic therme TRECA, mam chrom i HMB. Co mozecie jeszcze polecic???????

jezeli dalej nie wiesz, tzn ze jednak nie czytałes ułoż albo znajdz przykładową diete na redukcje, a my postaram sie ją ewentualnie poprawić

a co myślicie o diecie tłuszczowej???

a np cos takiego????


1 posilek 6.30
50 g platkow
0,3 l mleka lub jogurt
100 g twarogu


2 posilek 10.20
4 kromki chleba zytnio-pszennego z sojami
50 g. twarogu
banan, jablko

Białka 20 g, Weglowodanow - 75 g, Tluszczow 9 g

3 posilek 14.00-15.00
torebka ryzu
100 g piersi z kurczaka
10 g oliwy z oliwek

Bialko 27 g, Weglowodanow 80g, Tłuszczów 10 g

4 posielk 17.30
200g jogurt
50 g platkow owsianych
100g twarogu

Bialko 31 g , Weglowodanow 50 g, Tluszczow 7 g

19.00 TRENING

5 posilek ok 21.30
puszka tunczyka w wodzie
torebka ryzu
5 g oliwy z oliwek
1 cale jajko

Bialko 40 g, Weglowodanow 84 g, Tluszczow 8 g

23.00 bialko ok 30g

ja jem
śniadanie owsianka
2 posiłek pierś z kurczaka 150g + ogórek i pomidor
3 posiłek pierś z kurczaka 100g + ogórek i pomidor
4 posiłek pierś z kurczaka 150g + ogórek i pomidor
i schudłem jakieś 8 kg przez miecha może troszke dłuzej a jakie efekty!!
i areoby!!

nawet sęsownie teraz ułożyłeś

ALE obciales wegle, tylko owsianka... redukcyjna nie znaczy wogole wegli, tylko mniej

co troche mam ładowanie jem sobie więcej węgli co 4 dzień no i oczywiście carbo po treningu!!