A
Przysiad
Wyciskanie Hantli na lawce skos
Podciąganie szerokie
Wyciskanie wąskie sztangi
Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą
Wyciskanie za glowe na barki siedząc
B
MC
Wykroki
Wyciskanie sztangi na lawce skos.
Uginanie przedramion ze sztanga stojąc
Szragi
Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą
C
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej
Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia
Przysiad
Wznosy Hantli bokiem
Pompki na poręczach + pompki tyłem
Uginanie przedramion z hantlami stojąc
Jak widac trzy opcje treningu , kolejnosc partii na treningu rowniez ciagle sie zmienia. 3 serie na wieksze partie , 2 na mniejsze . trenuje co drugi dizen , oczywiscie dieta to inna sprawa i o to juz zadbam sam . chcialbym abyście ocenili podany przeze mnie plan , staralem sie w nim uwzglednic podstawowe cwiczenia , oraz zachowac ogoly porzadek . Z gory dziekuje i liczy na ozywiona dyskusje :)