FBW na redukcje, plan do oceny

Witam,
Obecnie leciałem PPL od kilku miesięcy by masować teraz czas na rzeźbę. Proszę o ocene planu:
Poniedziałek:

Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 4s
Plecy: Wioslowanie sztanga 4s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na płaskim 4s
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy na Smithie 4s
Triceps: Pompki odwrotne 4s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s
Brzuch: Brzuszki na piłce 4s

Wtorek:

Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 4s
Plecy: Podciąganie się na drążku (szeroki uchwyt) 4s
Klatka: Wyciskanie Sztangielek na skosie dodatni 4s
Barki: Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 4s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc 4s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 4s
Brzuch: Brzuszki na ławecce ujemnej 4s


Piątek:

Nogi: Zginanie nóg na maszynie 4s
Plecy: Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4s
Klatka: Rozpiętki 3s
Barki: Unoszenie hantli na bok stojąc 4s
Triceps: Prostowanie ramiona na wyciągu górnym 3s
Biceps: Siódemkowanie
Brzuch: Zginanie kolan do tułowia w zwisie 4s

miedzu masówka a redukcją kluczową rolę ma dieta i podaz kcal a nie plan siłowy

Jak kolega wyżej najważniejsza dieta. Ale ciekawią mnie te nogi.. Dlaczego ta maszyna aby?

Jasne ze dieta. Ale musze ja opracowac. Na razie kcal z obliczen mi wychodzi 3200kcal. Jesli chodzi o nogi. Bylem u lekarza z tym kolanem i nie moge wykonywac cwiczen typu przysiad gdzie mocno obciazane sa kolana dlatego wybralem wyprosty na maszynie gdyz kolano nie jest tam obciazone.

hmm przy wyprostach na maszynie kolano nie jest obsiążone ;)?

Z tego co się orientuję to przy wyprostach mamy największe siły działające na kolano. Wybrałeś takie ćwiczenie że z deszczu pod rynnę :P

Ciężko wybrać ćwiczenia na nogi, na które nie działają siły na kolana, a trenując na maszynach w większym stopni dotyka to kolan ponieważ maszyny wymuszają nie do końca naturalny tor stawów.

Ja rozumiem. Po prostu probojac wielu cwiczen najmniej kontuzyjnie dziala na mnie ta maszyna stad moj wybor.