FBW na masę do oceny :)

Cześć. Od jutra chcę startować z dietą i treningiem. Dieta została sprawdzona, a trening jeszcze nie

Trening FBW - 3x w tygodniu ..

A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Poręcze 2s
Biceps: Uginanie ramion sztangą stojąc 2s

B
Nogi: Przysiad wykroczny 3s
Plecy: MC 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( głową do góry )
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie siedząc 2s
Biceps: Uginanie ramion sztangielkami na przemian z "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi: MC na prostych nogach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Poręcze 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt :młotkowy" 2s

Tak to wygląda. Proszę o ocenę i korektę

Okej, wytłumaczę. Chodzi mi o to, że jeśli np. plan ma trwać 8 tygodni, to zaczynam w pierwszym tygodniu od małego ciężaru, a przez kolejne tygodnie dokładam ciężaru tak, by skończyć przynajmniej na ciężarze jakim jest nasz rekord.

Czy może zacząć od jakiegoś większego ciężaru, na którym będę w stanie wykonać daną ilość powtórzeń, a dokładać nie co tydzień, a wtedy, gdy czuję, że dołożyć trzeba

Zmieniony przez - ViSter w dniu 2012-11-27 16:14:06

Ktoś coś pomoże, doradzi? :)

Uprawiane inne sporty: SW

jakie SW i ile razy w tygodniu ?

Co jest priorytetem SW czy estetyka sylwetki ?

SW - Karate - 3x tygodniowo. Jeden trening tygodniowo mam w innym mieście, dojazd czasami jest niemożliwy, więc 2x tygodniowo.

Chciałbym to pogodzić i nie być zmuszonym do wybierania, jednak priorytetem jest SW.


Zmieniony przez - ViSter w dniu 2012-11-26 17:15:59

Żeby cokolwiek miało sens , musisz się zapoznać z podstawowym elementarzem , na czym polega łączenie treningu siłowego z treningiem SW .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

i wtedy na luzie wróć .

Zapoznałem się z tematem. Plan całkowicie do wymiany.

a.
power clean 5x5
przysiad tylni 5x5
drążek 5x10
wyciskanie 5x5


b.
push press 5x5
MC 5x5
poręcze 5x10
wiosłowanie 5x5

c.
podciąganie nachwytem 5x5
wyciskanie wąsko 5x5
dzień dobry 5x5
szrugsy hantlami 5x5

Korzystając z artów i różnych wypowiedzi wyszło mi coś takiego. Jak to wygląda? Czy na koniec treningu można po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps czy nie ma sensu uwzględniać takich ćwiczeń?


Zmieniony przez - ViSter w dniu 2012-11-26 22:02:21

2x ..

Zmieniony przez - ViSter w dniu 2012-11-26 22:04:28

nic ci nie wyszło , tylko skopiowałeś mój plan , który kiedyś ułożyłem

zestaw C wyrzuć i możesz trenować .

Tak pierwsze dwa, to z Twojej wypowiedzi, a 3 z arta. Nie chcę brać się za rozpisywanie planu, bo po prostu nie mam wystarczającej wiedzy i powychodzą głupoty, dlatego postanowiłem skorzystać z gotowca

Lepszy trening ab niż abc? Zawsze ćwiczyłem tym drugim


Zmieniony przez - ViSter w dniu 2012-11-27 13:07:44

a/b bardzo rzadko korzysta się z 3 zestawów , nie kombinuj

Mam jeszcze pytanko, chyba ostatnie. Ile razy w tygodniu ćwiczyć? W artykule, który mi podałeś polecają ćwiczyć 2x w tygodniu z racji na przemęczenie i przetrenowanie. Jednak do tej pory ćwiczyłem 3x SW oraz 3x siłownia i było okej. Nie czułem się zmęczony, a tym bardziej przemęczony. Jest to sprawa indywidualna czy jednak lepiej trenować 2x tygodniowo?