Na taja chodzę we wtorki i czwartki po 1,5h, jak proponujecie ustawić siłownie? myślałem nad środą i sobotą i nad takim treningiem:
A:
-przysiady ze sztangą 3x 12, 10, 8
-wyciskanie na ławce poziomej 3x 12, 10, 8
-wiosłowanie sztangielką 3x 12, 10, 8
-wyciskanie sztangi zza głowy 2x 12, 10
-wyciskanie francuskie sztangi 2x 10
-uginanie ramion ze sztangą 2x 10
B:
-przysiady wykroczne 3x 12, 10, 8
-wyciskanie na ławce skośnej 3x 12, 10, 8
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x 12, 10, 8
-unoszenie hantli na boki 3x 12, 10, 8
-szrugsy 3x 12, 10, 8
-wyciskanie hantla zza głowy 2x 10
-uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 2x 10
Chciałbym przynajmniej osiągnąć 75kg przy niskim poziomie tluszczu. Taki trening wystarczy?:)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 70
Wzrost: 173
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: muay thai
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, gryfy, hantle, modlitewnik, drążek
Dieta: Staram sie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak