No dobra, to biorę Twój:
TRENING A:
1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt.
3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt.
4.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt.
TRENING B:
1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt.
2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow.
3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt.
4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
Pytanie:
Nie dam rady się podciągnąć przy takiej wadze... Czym mogę to zastąpić? Czy może lepiej podciągać się pomagając sobie jedną nogą (krzesło) aż osiągnę odpowiednią siłę i uda mi się to zrobić bez wspomagania...
Nie mam ławeczki, czy wyciskanie wąsko mogę zamienić pompkami wąsko?
Dzięki _Knife_ za poświęcony czas.