Efektywny trening klatki

...

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 691 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16318

Witam
Moim celem jest sila a zarazem nabranie ladnego ksztaltu klatki piersiowej
Co sadzicie o takim triengu skoro moje max wyciskanie na klate ~100
Wtorek
Wyciskanie na lawce poziomej
60kg x12
70kg x10
80kg x8 z pomoca
90kg x5 z pomoca

lawka skos w gore
55kg x12
60kg x10
65kg x8

Wyciskanie hantli
26kg na reke x12
28kg na reke x10
30kg na reke x8
32kg na reke x6

rozpietki 3 serie i wyciskanie przy waskim uchwycie

Sobota 2 cwiczenia by podniesc sile
Lawka pozioma
60kg x12
70kg x10
80kg x8 z pomoca
90kg x5 z pomoca
Lawka skos glowa w dol 4 serie

Co wy na to? Dziekuje za odpowiedzi i pozdrawiam

"Ja mam styl nie
Do tego j***e Ci opinie..."

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Dżings

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 2246 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14918

Robisz we wtorek az 5 cwiczen na klate? To za duzo.
Z kolei w sobote tylko 2? Nie za malo?
Jesli zalezy ci na poprawie sily klatki to zastosuj typowy program na sile.

poza tym kesli chcesz cwiczyc na sile to powinienes robic wiecej serii na lawce plaskiej- tak z 5-6 a nawet wiecej.
Jaki staz?

Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-02-18 10:27:24

"Jedynym miejscem, gdzie sukces pojawia się szybciej niż wysiłek jest słownik"

...

0_Raziel_0

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 511 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7950

Ogólnie za dużo serii, trening przeładowany i daj oprócz stażu całą rozpiskę będzie widać rozkład grup

**** SFD Fight Club ****
Wielkie ambicje rodzą wielkie sukcesy.

...

BooS555

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 691 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16318

No robie we wtorek az 5 ciwczen a w sobote tylko 2 zeby nie przemeczac az tak bardzo miesni klatki w tygodniu, moj staz ~5 miesiecy i dlugi czas plywalem.

"Ja mam styl nie
Do tego j***e Ci opinie..."

...

patryk_bog

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 209 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1580

ja cwicze klatke osobno i robie
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8,6
-wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12,10,8,8
-wyciskanie sztangi na ławce głowa w dol 12,10,10,8
-rozpietki 3x10
- na bramie sciaganie linek ;d
daje efekty przynajmniej dla mnie!i prawie co trening klatki mam jakies postepy

http://www.sfd.pl/temat212620/

...

BooS555

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 691 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16318

Mi postepy silowe tez ladnia, gdy zaczynalem wyciskalem 55kg teraz wyciskam ~100 :) a twoje przyciagnaie linek to moje rospietki :) tylko hantlami lepiej wchodza w sile a linki lepiej spinaja i ladnie wizualnie miesnien sie formuje :)

"Ja mam styl nie
Do tego j***e Ci opinie..."

...

patryk_bog

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 209 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1580

mi siła tez poszla na płaskiej zaczynam serie 80kg a koncze 105kg!ja wole linki niz hantle

http://www.sfd.pl/temat212620/

...

Dżings

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 2246 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14918

Patryk- ile razy w tygodniu cwiczysz klatke?
Boo- lepiej zrob 2 razy w tygodniu po 3 cwiczenia niz raz 5 a raz 2. Tak mysle, poniewaz tak jak cwiczysz teraz to masz jeden dlugi trening klaty na tydzien i jeden w miare krotki. Tak to bys mial 2 podobnie intensywne i dlugie. Klata by dostawala na tydzien 2 bodzce do wzrostu zamiast jednego.

"Jedynym miejscem, gdzie sukces pojawia się szybciej niż wysiłek jest słownik"

...

patryk_bog

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 209 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1580

narazie trenuje raz w tyg!ogolnie na silce cwicze 4 razy w tyg!na kazdym treningu cwicze nogi +jakos partie z danego dnia!pozdrowka!

http://www.sfd.pl/temat212620/

...

pm1986

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 64 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1263

Ja kiedyś miałem taki trening na klatke, robiłem ją w poniedziałek:
Wyciskanie na prostej ławce - 4 serie po 8 powtórzeń, zwiększając ciężar wraz z następną serią.
Skos w górę - 4 serie po 8 powtórzeń, zwiększałem ciężar.
Skos w dół - dokładnie tak samo.
Rozpiętki - tak samo, tylko, że dwie serie jednym ciężarem i dwie serie cięższym.
Przy tych ćwiczeniach napinałem mięśnie kiedy ciężar był w górze, wszystko robiłem bardzo dokładnie i starałem się powoli, aby żadna ręka nie była niżej. Ciężary były ciężkie, o to chodzi tutaj. Robiłem takimi ciężarami, że ostatnią 4 serie zrobiłem bez pomocy, ale musisz czuć ciężar. Efekt ja na moim ciele był b.dobry, bardzo wiele osób chwaliło moją klatke(bez przechwałek

This is what I love, and can't stop lovin'.
Get wasted at partys, from 9 till 7 in the morning.
I live for the music, rollin' blunts, feelin' high, gettin' loaded
Or take some pills and go to La La Land.
Spendin' all my money on dope and extreme high price tickets.
But in the end, it's all worth it.
I like to live in my own world. f*** regular life! f*** the '9-to-5' job!
I'm totally enjoyin' every moment, every hour, every minute.
Thats what I do at fridays and saturdays. Why should I take life so seriously?
I just want to do, what I like to do! Be far from reality, 'cause I can't stand society!
It's my own world, I just wan't to hear the music.

I think the whole system f***ing sucks.
Everybody's working their f***ing ass up during the week,
Getting totally f***ing stressed out - So what's wrong, and what's right?
I live for the weekend, I live for hardstyles, I live for hardstyle baby!