SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Efektywny trening klatki

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3123

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 691 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16318
Niestety bede robil klate raz w tygodniu gdyz trzeba zaczac sie uczyc, moim celem nadal jest zodbycie sily i nabranie ladnej klatki

Co Wy na takie treing:

Wyciskanie lawka pozioma
12x 60kg
10x 70kg
8x 80kg z pomoca
5x 90kg z pomoca
10x 70kg

Wyciskanie na lawce glowa w gore

12x 50kg
10x 60kg
8x 65kg
6x 70kg

Wyciskanie hantel
12x 30kg na 1 lape
10x 32kg na 1 lape
8x 34kg na 1 lape

I jako ostatnie ciwczenie rozpietki lub wyciskanie sztangi w waskim uchwycie.

"Ja mam styl nie
Do tego j***e Ci opinie..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 273 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6096
Musisz się zdecydować czy bardziej zależy ci na sile czy na ładnej klatce, nie wiem co rozumiesz przez ładną klate, ten trening, który opisałeś jest dobry na rzeźbe, ale na siłe jak chcesz ćwiczyć to dobieraj taki ciężar, żebyś zrobił góra 4 powtórzenia sam, raz w tygodniu i długie przerwy między seriami.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 691 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16318
Ale taki treing robilem i mi poszla sila z 55kg na ~100kg
tylko ze robilem go 2x w tyg i to chyba byl blad :)

"Ja mam styl nie
Do tego j***e Ci opinie..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 209 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1580
ja robie serie rozgrzewki 60 kgx12razy
potem 1 seria 80kg-10powtorzen
1 seria 85kg-10powtorzen
1 seria 90kg-9 powtorzen
2 serie 100kg -6-7 powtorzen
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 290 Napisanych postów 17217 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 86307
Proponuję lekturę:

http://www.sfd.pl/temat187974/ 

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 209 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1580
dzis robiłem normalny trening klatki tylko zamiast 2 seri 100 zrobiłem serie 110kg :D w 4 powtorzenia sam a 5 powtorzenie pomagał instruktor!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 691 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16318
uwazasz ze moj treing jest efektywny skoro go tak zmeiniles?:PP

"Ja mam styl nie
Do tego j***e Ci opinie..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 209 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1580
jeszcze raz? bo nie zrozumiałem trening dla mnie jest dobry !tylko zauwazam ze ciezar juz mi nie wystarcza i trzeba bedzie podniesc :D!pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 691 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16318
Mowilem do Mawashi :D

"Ja mam styl nie
Do tego j***e Ci opinie..."

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problem z rosnieciem :(

Następny temat

Czas na zmienę treningu. Do sprawdzenia

Fruzelina