Ćwiczę barki raz w tygodniu, a mój trening wygląda aktualnie tak:
Wycisk zza głowy siedząc 10 10 5 5
Unoszenie sztangi w przód/ wzdłuż tułowia 10 10 10
S1: Unoszenie hantli na boki stojąc 10 10 10
S2: Unoszenie na boki w opadzie 10 10 10
ćwiczenia te stosuję zamiennie i nie widzę jak na razie żadnych efektów. Aktualnie moja dieta i trening są ukierunkowane na masę i mam zamiar ćwiczyć jeszcze 5-6 tygodni, a następnie wypróbować Twojego eksperymentu na barki.
Mógłbyś mi zaproponować lub ułożyć jakiś plan na te nieszczęsne barki? byłbym bardzo wdzięczny. ćwiczę splitem każda partia raz w tygodniu.
Mam do dyspozycji Wyciąg górny i dolny/ ławkę/ sztangę/ hantle
Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-12-14 12:02:23