Dieta redukcyjna do oceny

Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę na redukcje.

Waga: 88kg
Wzrost: 184cm
Obw pasa 88cm

Aktywność: siłka 3 razy w tyg, w dni nietreningowe biegi interwałowe przez ok 15 min.

Moim celem jest zrzucenie jak najwięcej tłuszczu który nagromadziłem w ostatnie wakacje,

Moje zapotrzebowanie według dziennika posiłków VitalMax an redukcji to:
Kalorie: 2234,4
Białko: 176
Tłuszcze: 88
Węglowodany: 185

Dieta

Śniadanie

Płatki owsiane 50g B:6 T:3,6 W:34,6 Kcal:195
Mleko 200ml B:6 T:4 W:8,6 Kcal:94
Jajka 2szt. B:12,6 T:11 W:9 Kcal:143
Orzechy Wł. 20g B:3,2 T:12 W:3,5 Kcal:135

II Śniadanie

Serek wiejski 150g B:18 T:7 W:5 Kcal:150
Białko 200ml B:26 T:5 W:10,6 Kcal:194

Obiad

Kus kus 50g B:7 T:2 W:36 kcal:180
Kurczak-pierś 100g B:22 T:1,3 W:0 Kcal:100

II Obiad

Kus kus 50g B:7 T:2 W:36 kcal:180
Białko 200ml B:26 T:5 W:10,6 Kcal:194

Kolacja

Jajka 5szt. B:31,5 T:27,5 W:22,5 Kcal:357

lub:

Ser biały chudy 100g B:10.5 T:0.5 W:2 Kcal:50
Tuńczyk 70g B:15.5 T:0 W:0 Kcal132

Całość:
Jajka na kolacje B:165,3 T:80,4 W:176 Kcal:1922
Twarożek na kolacje B:153,8 T:53,4 W:155 KCal:1747

Oczywiście dodaje do tego jakieś warzywka, surówka do obiadu, jakiś pomidor na kolacje itd.

Zastanawiam się też co lepiej jeść na kolacje, jajka czy ser z tuńczykiem.

Z góry dzięki za pomoc

II Śniadanie
zrób z tego posiłek białkowo-tłuszczowy
po co dokładać jeszcze odzywkę do serka?
kupuj wiejskie po 200 g i będziesz miał wystarczająco białka w posiłku

II Obiad
czemu nie mięso?

trening między obiadami?

na kolację zjedz jaja

i twaróg daj na 30 min przed snem

co to za odzywka dziwna?

Na II obiad nie mięso z powodu rodziców i tak nie pochwalają mojej diety i najchętniej wciskali by mi kanapki a napewno nie będą kupowali mi więcej mięsa na obiad itd.Wiem wiem mógłbym kupić mięso zamiast białka ale białko jest już zakupione. II obiad to posiłek po treningowy albo po siłowni albo po bieganiu, i właśnie w tym miejscu nie mam co zjeść bogatego w białko więc uzupełniam odżywką. A odżywka to białko VitalMax 82

rodzice wolą żebyś faszerował się prochem niż zjadł normalne naturalne pełnowartościowe jedzenie??

weź lepiej z nimi pogadaj.. serio

tak na oko, masz mało kcal
jak obliczałeś zapotrzebowanie?

Nie wola zebym jadl proszek niz zarcie ale wychodza z zalozenia ze jak jestem glodny to zjem to co jest a nie to co sobie zazycze zeby oni mi kupili, zapotrzebowanie obliczyl mi dziennik posilkow VitalMax, i staram sie brac bialko tylko wtedy kiedy naprawde niemam czym tego zastapic. A nie wyobrazam sobie zebym jadl np 2 jajka na snaidanie 4 po treningu i 5 na kolacje, predzej bym sie pozygal. Zreszta duzo osob ma problem z rodzicami, to chyba najgorsze co moze byc przy trzymaniu diety.

policz zapotrzebowanie z tego
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

albo tu masz imo dobry kalkulator
http://odsiebie.com/pokaz/1336650---3727.html 

Według tego twojego drugiego kalkulatora moje zapotrzebowanie an redukcje wynosi koło 2900, według dziennika Vitalmax koło 2250.

Policzyłem sobie dokładnie i z diety wyciągam:
B:168,8
T:70,9
W:164,3
Kcal:1953

rzeczywiście kalorii jest trochę mało, ale inne wartości są wmiare ok, jak podbić kalorie nie podbijając zabardzo ilości węgli i tłuszczu, coś mi się wydaje że prawie 3000 kalorii to trochę dużo jak na redukcje, na masie robiłem 3100 i szło dobrze.

a poza kaloriami reszta jest wmiare ok?

Z góry dzięki za pomoc.

za malo kcal

startuj od czegos takiego
B 2,5g
T 1,5g
W 3g

stopniowo scinajac wegle ew.tluszcz