a więc HK , moim zdaniem wystarczy trzymac się odpowiednich zasad a osiągnie to co bedzie chciała mianowicie
w miare częste posiłki co 2-3 h,
w każdym posiłku musi znajdować się chude białko,
do każdego posiłku choć troche warzyw i/lub owoców o niskim IG,
węglowodany oprócz posiłków PRZED i PO trneingu powinny być wyłącznie z warzyw i owoców,
Posiłek potreningowy powinien zawierać węglowodany proste i
łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1,
odpowiednie proporcje tłuszczy nasyconych(zwierzęce) , jednonasyconych (oliwa...) , wielonasyconych (oleje lniane...)najlepiej w proporcji 33%,33%,33%,
tłuszcze powinny stanowić około 30% diety.
Do picia niegazowana woda mineralna , herbaty zielone/czerwone , kawy okej ale daleko od posiłków, jeść zdrowo bez konserwantów , barwników , dosładzania
Spożycie większych ilości węglowodanów w okolicach trneingowych z przewagą okolic PO treningowych, w innych porach jako źródło energi powinny służyć tłuszcze oraz owoce i warzywa o niskim IG
Niech trzyma się tych zasad a efekty przyjdą bardzo szybko
i teraz dieta napisana przez TYKE która mojej koleżance której poleciłem dała efekty mimo że nie trenowała żadnego sportu wyczynowo
rzykładowy jadłospis :
Posiłek 1
Chuda wędlina drobiowa
warzywa
olej lniany (łyżka stołowa)
Posiłek 2
Białka jaj
Ser żółty (jeden plasterek)
Warzywa
Olej lniany (łyżeczka)
Omega 3 - 2 kapsułki
mała garść orzechów włoskich
Posiłek 3 (P+F)
Chuda ryba lub inne białko zwierzęce
2 kapsułki Omega 3
Jogurt naturalny pełny
Posiłek 4
Mix fasolowy
Chuda wołowina
Szpinak
Marchew
2 łyżeczki octu winnego
Posiłek 5 - przed treningiem
Białko z weglowodanami prostymi (np. carbo + whey 2:1)
Posiłek 6: Natychmiast po treningu
Białko z weglowodanami prostymi (np. carbo + whey 2:1)
Posiłek 7: Godzina po treningu
Szklanka jogurtu bez tłuszczu
Porcja odżywki proteinowej
Owoce
Płatki śniadaniowe
Posiłek 8
Chuda wołowina
Dwie porcje warzyw
Jeden owoc
Dwa kawałki pełnoziarnistego pieczywa
Posiłek 9 Opcjonalny tuż przed snem
Dowolne wolno trawione białko, najlepiej kazeina, np. serek wiejski lekki
/////////////////////////////////////////////////////////////////////////
teraz ja dam kilka porad np. żeby było jasne PORCJA WARZYW - JEDNA PEŁNA SZKLANKA, OCZYWIŚCIE JAK NIE DA CARBO Z BIAŁKIEM PO TRENINGU A DA JAKIŚ POSIŁEK NP RYŻ Z KURCZAKIEM WIADOMO ŻE BĘDZIE WPORZĄDKU