SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta i Cwiczenia

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 881

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 15066
Dieta:

















Trening:

Poniedzialek: Klatka + Triceps + Kaptury
Klatka:
*Wyciskanie hantli glowa w gore 12/10/8
*Rozpietki glowa w gore 12/10/8
*Wyciskanie hantli glowa w dol 12/10/8
*Krzyzowanie linek na bramce 12/10/8
*Wyciskanie na maszynie siedzac 12/10/8

Triceps:
*Prostowanie ramienia w opadzie 15/12/10
*Unoszenie hantli za glowy oburacz 15/12/10/8
*Prostowanie ramienia wyciagu gornego 12/10/8
*Wyciskanie ku dolowi na maszynie siedzac 12/10

Kaptury:
*Unoszenie barkow 20/15/12/10

Sroda: Plecy + Biceps + Przedramie
Plecy:
*Wioslowanie na wyciagu dolnym bramki 16/14/12/10
*Sciaganie lopatek do siebie na maszynie 14/12/10
*Wioslowanie hantla w opadzie 14/12/10
*Sciaganie drazka za kark 14/12/10

Biceps:
*Uginanie ramion na modlitewniku (hantle) 12/10/8
*Uginanie ramion w siadzie 12/10/8
*Uginanie w podporze o kolano 12/10/8
*Uginanie ramion w staniu (mlotkowy) 12/10/8

Przedramie:
*yy naciaganie miesni sztanga podchwytem max/max/max
*naciaganie miesni hantlami nachwytem max/max/max
*uginanie nadgarstkow na wyciagu gornym max/max/max

Piatek: Nogi + Barki
Uda:
*Prostowanie nog siedzac 15/12/10
*Przysiady ze sztanga 15/12/10
*Wyciskanie nogami na maszynie 10/10/10
*Uginanie nog lezac 20/12/10

Lydki:
*Wspiecia na palce z obciazeniem na barkach max/max/max
*Wspiecia na palce siedzac z obciazeniem na kolanach max/max/max

Barki:
*Wyciskanie hantli siedzac 12/10/8
*Unoszenie hantli na boki siedzac 12/10/8
*Unoszenie sztangi do brody 12/10/8
*Wyciskanie sztangi na suwnicy 12/10/8

Dotychczasowy plan i dieta

"Jesteśmy tym, co w swoim życiu powtarzamy. Doskonałość nie jest jednorazowym aktem, lecz nawykiem."

~Arystoteles

Mój dziennik treningowy ---> http://www.sfd.pl/[BLOG]_AO11._Winorocznik92_w_2015r.-t1075814.html

Co jadam? ---> http://potreningu.pl/profile/ao11 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 972 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 26955
To teraz jeszcze wklej ankiete i coś pomyślimy.

Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga, pracuj tak jakby wszystko zależało od ciebie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 147323
ankieta łatwa i obowiazkowa dieta w dziale odzywiania, treningtutaj i pamientaj w ankiecie napisac ciezary w podstawowych cwiczeniach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 15066
Płeć : Mezczyzna

Wiek : 18

Waga : 84

Wzrost : 184

Cel treningowy : Definicja

Staż treningowy na siłowni : rok, przerwa pol roku i narazie ponad 2 miesiace.

Uprawiane inne sporty : koszykowka, muay thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : tylko odzywki bialkowe

Ostatnio przerabiany plan: jest w temacie

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
*przysiady: zaczynam od 40kg... :p
*martwy ciag: nie mam w planie narazie
*wyciskanie na lawce lezac to nie wiem bo z rok nie wyciskalem sztanga.. ale hantlami koncze na 25kg na reke


tak ogolnie to temat jest zalozony zeby nie robic syfu u P. Giszmana w temacie.. i mialem zalozyc temat i mial mi opisac ocenic i poprawic.. ale licze rowniez na wasze propozycje :D

Zmieniony przez - AO11 w dniu 2011-05-30 18:09:35

"Jesteśmy tym, co w swoim życiu powtarzamy. Doskonałość nie jest jednorazowym aktem, lecz nawykiem."

~Arystoteles

Mój dziennik treningowy ---> http://www.sfd.pl/[BLOG]_AO11._Winorocznik92_w_2015r.-t1075814.html

Co jadam? ---> http://potreningu.pl/profile/ao11 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 98 Napisanych postów 1690 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 8561
to ja bym na Twoim miejscu ćwiczył FBW podstawowe ćwiczenia bez dodatków http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 147323
równiez powiem to samo co novy FBW pwrót do podstaw (których niemasz bez urazy) z cheica poprawie ten split jesli bedziesz chcial taki plan jesli wejdziesz tutaj i powiesz mi szczerze że zdałes ten test powodzenia!!!

http://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html

przeczytaj, i sam sobie odpowiedz na pytanie - co teraz jest dla ciebie lepsze!!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 15066
z tego mam tylko problem z nogami bo zaczalem je cwiczyc w piatek... 12 powtorzen na drazku robie bez problemu tak samo pompki na poreczach.. chociaz staram sie unikac tego cwiczenia z powodu bolu w klatce piersiowej.. ale jak sie upre to zrobie spokojnie :) FBW nie wchodzi wogole w gre... czekam na odp P. Giszmana

"Jesteśmy tym, co w swoim życiu powtarzamy. Doskonałość nie jest jednorazowym aktem, lecz nawykiem."

~Arystoteles

Mój dziennik treningowy ---> http://www.sfd.pl/[BLOG]_AO11._Winorocznik92_w_2015r.-t1075814.html

Co jadam? ---> http://potreningu.pl/profile/ao11 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 972 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 26955
A możesz tak z łaski swojej wytłumaczyć czemu FBW nie wchodzi w grę?

Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga, pracuj tak jakby wszystko zależało od ciebie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 15066
Nie odpowiada mi poprostu. Poprosilem o poprawe splita :)

Zmieniony przez - AO11 w dniu 2011-05-31 12:42:00

"Jesteśmy tym, co w swoim życiu powtarzamy. Doskonałość nie jest jednorazowym aktem, lecz nawykiem."

~Arystoteles

Mój dziennik treningowy ---> http://www.sfd.pl/[BLOG]_AO11._Winorocznik92_w_2015r.-t1075814.html

Co jadam? ---> http://potreningu.pl/profile/ao11 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 972 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 26955
Chłopie przysiady robisz ze śmiesznym ciężarem a chcesz katować swoje mięśnie niczym zaawansowani pakerzy, dodatkowo cel masz bardzo ambitny, ale najpierw poćwicz trochę, zbuduj odpowiednie podstawy siłowo-masowe i wtedy będziesz mógł myśleć o pracy nad definicją mięśnia. Dodatkowo ćwiczysz boks tajski a trening typu split w takiej formie może jedynie pogorszyć twoje wyniki bokserskie. Tak więc samo nasuwa się tu FBW a jeśli już koniecznie split bo się inaczej zesrasz to niech będzie push/pull.

Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga, pracuj tak jakby wszystko zależało od ciebie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 15066
Czlowieku Masz smieszny staz zeby mnie pouczac... po pierwsze nie zalezy mi na sile wiec moge nawet te ..smieszne ciezary'' na nogi brac :) co ma sila do masy miesnia? wystarczy dobry dobor ciezaru.. dla mnie moze byc 90kg na klate max a dla Ciebie 150 i nie znaczy to ze szybciej mase miesniowa zrobisz... chodzi tu o wlasciwy dobor ciezarow i liczbe powtorzen
po drugie nogi zaczalem cwiczyc pierwszy raz w zyciu ( w piatek i do dzisiaj mam zakwasy )
po trzecie boks tajski juz skonczylem i moglem go nie wpisywac a koszykowka to oczywiscie jak jest czas. Licze ze ktos kompetentny sie wypowie :)

"Jesteśmy tym, co w swoim życiu powtarzamy. Doskonałość nie jest jednorazowym aktem, lecz nawykiem."

~Arystoteles

Mój dziennik treningowy ---> http://www.sfd.pl/[BLOG]_AO11._Winorocznik92_w_2015r.-t1075814.html

Co jadam? ---> http://potreningu.pl/profile/ao11 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Split 3x (ocena, kilka pytań)

Następny temat

BornOfHate może do 2012 się poprawię ;-)