Dieta do oceny :)

Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie i mniej więcej ułożyłem dietę , chciałbym żeby ktoś sprawdził i ewentualnie powiedział czy to się trzyma kupy. Z informacji to waga ok 75 kg wzrost 178 wiek 19 . Aktywność to ok 3 x w tygodniu mma + 2x siłownia jakieś FBW etc :)
Zapotrzebowanie 3153 kcal (B:236 WW:394 T:70) Czyli wychodzi mniej więcej na posiłek 630kcal (b 47 ww 78 t 14)
I właśnie nie bardzo wiem jak to dostosować do poszczególnych posiłków. Prosiłbym o pomoc odwdzięczę się sogiem :)

1.Śniadanie

jajka / owsianka i tu pewnie więcej wegli

2.Drugie śniadanie

ryba/mieso + ryż/kasza/makaron

3.Przed treningowy

ryba/mieso + ryż/kasza/makaron

4.Po treningowy

ryba/mieso + ryż/kasza/makaron

5.Kolacja

białko ewentualnie twaróg itp.

wrzuć dietę wg
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Wiek : 19
Waga : 75
Wzrost : 178
Staż treningowy: 1 rok
Obwód pasa -
Obwód klaty: -
Obwód uda: -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2/3 x na tydzień mma + 2/3 razy siłownia
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: j/w
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko , hmb, bcaa
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta redukcyjna
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: brak ograniczeń
Cel/problem/opis: tak jak w temacie chodzi mi o pomoc dostosowaniu ilości makroskładnikow na poszczególny posiłek

zapomniałem dodać o zrzucie
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

No zgadza się ale nie mogę zrobić tego zrzutu bo nie wiem po ile kcal , białka , wegli ma być w posiłku i stąd moje pytanie :)

nie ma jakiś ograniczeń :) raczej posiłek ma około : 20-30 g białka, 10-15 tłuszczy i 50-70 węglowodanów ale to nie jest zasada