Dieta do oceny

Witam.Kolega mnie prosił bym ułożył mu dietę.Ułożyłem ale ją skorygować.Ułożyłem ją według jego prośby,dieta była układana przy pomocy dziennika posiłków vitalmaxa.Niżej podam jego dane.

Wzrost: 173cm
Waga: 60kg
Cel: masa
Staż: 3miesiące bez diety
Sprzęt: potrzebne do ćwiczeń złożonych
Suplementy zażywane: gainer mass xxl


Wyliczenia są takie:
b-2.0
t-1.4
w-6.1
kcl-2700


płatki owsiane 150g
mleko 0,5% szklanki 2
rodzynki suszone 50g
jajecznica jaja całe 4
pomidor
oliwa z oliwek 40g chyba 4 łyżki

b-46,t-70,w-111, kcl-1255

chleb żytni razowy 80g to będzie chyba 4 kromki
szynka z indyka 100g
banan

b-22,t-3,w-58, kcl-354

gainer mutant mass 150g
mleko 0,5% 250g chyba szklanki 2
jabłko

b-36,t-2,w-74, kcl-455

makaron dwujajeczny 100g
ser twarogowy chudy 50g
oliwa z oliwek 40g chyba 4 łyżki

b-21,t-43,w-76, kcl-775

gainer mutant mass 150g
mleko 0,5% 250g chyba 2 szklanki

b-36,t-2,w-74, kcl-455

białko Syntrax Matrix 5.0 50g
ser twarogowy chudy 50g
mleko 0,5% 2 szklanki
oliwa z oliwek 20g chyba 2 łyżki

b-64,t-2,w-15, kcl- 327



A tu są kalorie jakie są w dzienniku witalmaxa po dodaniu wszystkich posiłków:
b-216
t-112
w-416
kcl-3263

za dużo ww 5g starczy

szynka out gainer w ciagu dnia out tylko po treningu jeśli jest w sszkole czytaj posta mojego w podpisie co jeśc w szkole

jak kolega chce kanapki do szkoły to co mu dać?

mieso w kanapki i warzywa do reki i orzechy

czyli jak zamienie szynke na mięso i obniże węgle to bedzie dobrze?

w miare ok