Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

czesc ulozyle sobie diete z tym ze nie liczylem margaryny i surowek.Prosze o ocenienie ulozonej przezemnie diety!

wartosci wpisalem w kolejnosci kalorie,bialko,tluszcze,weglowodany

Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300 ml
Jaja kurze całe 2 x sztuka (100g)
Płatki owsiane 1 x 100 g (100g)

Suma: 688 kcal 44,3 g 26,5 g 77,4g

II Sniadanie
Bulka pszenna zwykla 80g
ser gouda pelnotlusty 30g
Suma: 191(kcal) 14,9g 8g 46g

III Śniadanie
bulka pszenna zwykla 80g
dodatek
Suma: 96(kcal) 6,5g 1,2g 46,2g

Przed treningiem:
Ryż biały (300g) makaron dwujajeczny (300g)
Piers z kurczaka 100g Piers z kurczaka 100g
Suma: 1190(kcal) 37g 12,3g 229,5g Suma: 1280(kcal) 51,3g 18g 224,1g

Po treningu 19:15
Wafle ryżowe (3) (30g)
Miod naturalny (50g)
Banan (150g)
Suma: 421(kcal) 4,1g 1,4g 96,8g

Przed spaniem:
bulka pszenna zwykla (80g)
Tuńczyk (30g)
Suma: 275(kcal) 14,7g 3,9g 46,2g

Całkowita liczba kcali w diecie: 2861 kcal
Liczba białek: 121,5
Liczba tłuszczy: 60,2
Liczba węglowodanów:542,1

W większości przypadków polecamy:

Nutrex - Lipo-6X CENA: 119.00zł

Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps CENA: 45.00zł

Fitmax - Kreatyna CENA: 67.50zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

czytałeś i patrzyłeś jak inni układają dietę czy nie bardzo ?

czyli tak zamiast 3 sniadania kolo 12,20 posilek
kasza jeczmienna 100g
troche gulaszu z mieskiem
ale jakie warzywo dodac

ryz bialy 100g
piers z kurczaka 100g albo (rybka 100g)
salatka pomidor+ogorek zielony troszke cebulki

co o tym sadzisz? oprocz tego to wszystko wporzadku

Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300 ml
Jaja kurze całe 2 x sztuka (100g)
Płatki owsiane 1 x 100 g (100g)

Suma: 688 kcal 44,3 g 26,5 g 77,4g

II Sniadanie
Bulka pszenna zwykla 80g lepsze razowe
ser gouda pelnotlusty 30g lepsza wędlina pierś
Suma: 191(kcal) 14,9g 8g 46g

III Śniadanie
bulka pszenna zwykla 80g /ryż/kasza/
dodatek tuńczyk/makrela/inne mięso
brokuły kalafior/mieszanka warzywna
Suma: 96(kcal) 6,5g 1,2g 46,2g

Przed treningiem:
Ryż biały (300g) makaron dwujajeczny (300g)
Piers z kurczaka 100g Piers z kurczaka 100g
Suma: 1190(kcal) 37g 12,3g 229,5g Suma: 1280(kcal) 51,3g 18g 224,1g

Po treningu 19:15
Wafle ryżowe (3) (30g)
Miod naturalny (50g)
Banan (150g)
Suma: 421(kcal) 4,1g 1,4g 96,8g

Przed spaniem:
bulka pszenna zwykla (80g) lepiej bułka razowa/ryż brązowy/kasza
Tuńczyk (30g) dorzuć twarogu
Suma: 275(kcal) 14,7g 3,9g 46,2g
a i mało zdrowych tłuszczy jest dodaj sobie ogólnie trochę orzechów oleju lnianego/z oliwek

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-13 21:55:23

czyli tak zamiast 3 sniadania kolo 12,20 posilek
kasza jeczmienna 100g
troche gulaszu z mieskiem
ale jakie warzywo dodac
warzywa jakie lubisz może to być pomidor kalafior brokuł itp

ryz bialy/parboiled 100g
piers z kurczaka 100g albo (rybka 100g)
salatka pomidor+ogorek zielony troszke cebulki
oliwa jeśi to nie po treningowy