Dieta dla szczupłego do oceny

Czesc, mam 21 Lat 190 wzrostu i 76 kg wagi oceńcie moją dietę. Chciałbym zrzucic troche tłuszczyku z brzucha, a zarazem rozbudować mięśnie klatki piersiowej i barków. Treningi siłowe wykonuje 3 razy w tygodniu, pozatym prowadze raczej siedzący tryb życia - praca kierowca, studia informatyka.

rano
godzina 8-12 glutamina 2 jajka 2 kromki chleba
godzina 14-16 obiad z kartofili i ryby / kurczaka po treningu glutamina
godzina 18-24 zupa mleczna z 50g cornflakes i 0,5l mleka glutamina + ZMA na dobranoc.

dotego zamierzam dorzucić jakieś białko + kreatynę.

ZLE ZLE ZLE ! Poczytaj troche postow podwieszonych... wogole malo posilkow i nie sa dobrze ulozone.. Bialko jest uzupelnieniem bialka brakujacego w diecie
Pozdro

ogólnie jestem niejadkiem. I amatorem piwka, lubie sobie wieczorem wypić przynajmniej jedno dziennie.

godzina 6-8 glutamina 2 jajka 2 kromki chleba
godzina 10-14 2 bułki z wędliną.
godzina 14-17 obiad z kartofili i ryby / kurczaka po treningu glutamina
godzina 17 - 19 serek w wanience + bułeczka.
godzina 19-24 zupa mleczna z 50g cornflakes, 10g owsianki i 0,5l mleka glutamina + ZMA na dobranoc.

Zmieniony przez - MinisterPL w dniu 2009-01-10 13:09:48

Radzę zapoznać się ponownie z tematami podwieszonymi lub z wyszukiwarką.

Ogólnie patrząc na co rozpisałeś to umarłbym z głodu, jakbym coś takiego jadł albo wyglądałbym tak jak ty.

Rozkładu składników odżywczych w trakcie dnia jest do poprawy, w ogóle to wszystko jest do poprawy.

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

poczytaj rozpisz jeszcze raz

godzina 6-8 glutamina + zupa mleczna z 50g cornflakes, 10g owsianki i 0,5 l mleka 0%
godzina 10-14 2 bułki z wędliną.
godzina 14-17 obiad z kartofili i ryby / kurczaka po treningu glutamina
godzina 17 - 19 serek w wanience + bułeczka.
godzina 19-24 2jajka + 2 kromki chleba. glutamina + ZMA na dobranoc.

czy ktoś kto dobrze sięzna mógłby mi przeliczyc iloś kalorii ?

kuwa łamiesz wszystkie zasady zdrowego żywienia naprawdę poczytaj

to te ****a dordźcie mi czytalem juz dawno temu 2 lata ćwicze sna ilce, nie bralm zadnych supli i ***

źle jesz przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych i odstaw browce