Ankieta:
Wiek: 21
Waga: 82
Wzrost: 167
Typ: Endomorfik
Cel: schudnąć do 70kg (bez utraty mięcha)
Siłownia : FBW lub Split ( pon = plecy/biceps/brzuch+40 min rowerek ; środa = klata/triceps/brzuch, piątek = nogi/barki/brzuch+40 min rowerek)
10-12 serii na partię po 10-12 powtórzeń np 3 ćw x 4 serie x 8-10 powtórzeń (w przypadku splitu )
na FBW małe partie 3s x 8-10 powt, duże 4 x 8-10
max 1min przerwy między seriami.
Czytałem, ze trening nie powinien przekraczać z aerobami 80' a więc poświecić chcę 40 min na trening i 40 na aeroby ( w przypadku splita), jak FBW to 80min na trening bo nie zdążę wszystkich partii zrobić w 40min.
Aby utrzymać wagę: 2596 kcal
15% białka: 389 kcal = 97 g
55% węglowodanów: 1428 kcal = 357 g
30% tłuszczu: 779 kcal = 87 g
na razie niska aktywność bo jeszcze nie chodzę na siłkę, ćwiczę w domu.
Jakie suple ? Białko mogę nabyć jak i kreatynę, ewentualnie spalacz jakiś.
Nigdy nie robiłem redukcji, więc mam niewielkie pojęcie o tym jak i o diecie.
Znajdzie się jakaś dobra duszyczka żeby mi pomóc z dietą?
Jak plan? zmienić coś? FBw czy Split?