Dzisiejszy trening zdecydowanie lżejszy od wczorajszego....
Barkistojąc z podparciem przenoszenie hatli bokiem jednorącz
25kg x 8 x 6 serii
Bicepsw staniu uginanie ramion na przemian - uchwyt młotkowy
32kg x 10 x 6 serii
To ćwiczenie wykonuję 3 razy w tygodniu ,w ramach rehabilitacji łokcia po zabiegu. Skupiam się na mocnym prostowaniu ręki w stawie łokciowym , praktycznie na dole rozluźniam biceps trzymając z całej siły dłonią.....przyznaję że faza dolna nie należy do przyjemnych. Muszę jednak tak robić , żeby rozciągnąć przykurczoną torebkę stawową oraz przyczep dolny bicepsa.
Brzuchtradycyjnie po każdym treningu kilka serii na maszynie....oczywiście ze sporym obciążeniem , bo ma być silny nie piękny
Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-01-11 11:57:53
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
WOLNE
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
Klatka wyciskanie na ławce płaskiej
rozgrzewka
70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
150kg x 6
170kg x 2
potem
190kg x 4
190kg x 4
190kg x 4 tutaj już w ostatnim ruchu było ciężko / film /
190kg x 4 brakło sił poszło tylko 3
Myślę że brak sił w ostatnich seriach był spowodowany faktem , że nie miałem dzisiaj pomocy w podawaniu sztangi
Klatkawyciskanie głową w dół
Niestety przez brak asekuracji , zrezygnowałem dzisiaj z tego ćwiczenia...
Klatka / triceps wyciskanie HAMMER
210kg x 4
210kg x 4
210kg x 4
210kg x 4
Obciążenie wydaje się być duże , jednak dźwignia na tej maszynie robi swoje
Jak w ciągu najbliższego miesiąca dołączam dodatkowe zabiegi rehabilitacyjne....od poniedziałku wchodzi terapia punktów spustowych. W następnej kolejności lub równocześnie terapia sucho igłowa...
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
Barki przenoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia
14kg x 10 x 6 serii
Plecy wyciąg górny-ściąganie drążka w szerokim chwycie
X x 10 x 6 serii
Biceps w staniu uginanie ramion na przemian - uchwyt młotkowy
32kg x 10 x 6 serii
Brzuch
Po treningu jeszcze 3 ćwiczenia rehabilitacyjne rozciągające , torebkę stawową prawej ręki...
I tyle na dzisiaj...
Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-01-13 17:48:52
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
KLATKA wyciskanie na ławce płaskiej
rozgrzewka
70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
140kg x 6
160kg x 4
a potem
180kg x 3
180kg x 3
200kg x 2
200kg x 2
200kg x 2
200kg x 2
wyciskanie na ławce płaskiej MONSTER BLUE
230kg x 2
230kg x 2
230kg x 2
230kg x 2
240kg x 1 to z ciekawości w celu ustalenia ciężaru na kolejny trening
Triceps ściąganie drążka łamanego z góry
X x 6
X x 6
X x 6
X x 6
X x 6
Brzuch , streching....
WAGA rano 107,9kg coraz cięższe treningi przekładają się na zwiększoną termogenezę...
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
W Z O R EK
rozgrzewka rozgrzewka
70kg x 20 70kg x 20
70kg x 20 70kg x 20
120kg x 10 120kg x 10
150kg x 6 140kg x 6
170kg x 2 160kg x 4
Zapodałeś mi zyebkę za intuicyjną rozgrzewkę, ale u Ciebie też nie są identyczne. Czy zasadą, jest, że do 120kg (ca 60%1RM) robisz tak samo a potem w zależności od ciężaru roboczego?
Czasami rozgrzewka jest do 180kg i więcej .... tak pewnie będzie jak zacznę treningi typowo pod wyciskanie EQ
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
ajazyFajnie, że wróciłeś, popodglądam :)
Podglądaj,pytaj
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
JarekSFD trenuje
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- ...
- 36