Prosiłbym o ocenę mojej diety, co ewentualnie zmienić? moje zapotrzebowanie po dodaniu wszelkich kalorii do masowania to 3400kcal, 70kg wagi i 180cm wzrostu, lat 17. Staż około 8 miesięcy.
(białka, węgle, tłuszcze)
Posiłek 1 - 7:30 100g owsianki, 300ml mleka 3,2%, 2 bialka z jaja
590 kcal, 32 b. 85g ww, 17g tl.
Posiłek 2 - 10:35 150g piersi z kurczaka, 100g ryzu, oleju lnianego 15g tl.
570kcal, 38g b, 76g ww, 18g tl.
Posiłek 3 - 13:30 180g chleba razowego, serek twarogowy ziarnisty 200g
600kcal, 33g b. 87g ww, 11g tl.
Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) - 100g ryzu, 15g oleju lnianego, 150g piersi z kuraka
570kcal, 38g b, 76g ww, 18g tl.
Posiłek 5 - 18:30 ( po treningowy w domu) - makaron100g, tunczyk w oleju 150g
793kcal, 41g b., 75g ww, 38g tl.
Posiłek 6 - 21:30 - 150g twarogu
150kcal, 30g bialka 7gww 0g b.
RAZEM 212g. białka, 406g ww, 102g tl.3270
Oczywiscie do kazdego posilku dodaje owoce + warzywa oprócz kolacji i okołotreningowych. Po treningu jeden banan.
Korzystałem z tabeli pod tym adresem: ..............
560kcal z bialka, 200g. ww 425g 1700kcal tl. 100g 900kcal - na początku wyszło mi, że tyle mam ich dostarczyć z pożywienia :)
Z góry dziękuję!
Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2013-12-01 23:43:25