DIETA NA MASE DO OCENY

Dieta pod PH. Proszę o ocenę.

dni NT

Posiłek I 09.30 [44B 35T 77W] 799kcal
Płatki owsiane 120g + 40g WPC + 25 g oliwy


Posiłek II 12.00 [29B 16T 80W] 580kcal
Płatki owsiane 100g + 100 g wołowiny + Brokuły 200 g z 10 g oliwy


Posiłek III 14.30 [34B 11T 71W] 519 kcal
Płatki owsiane 120g + 80g piersi z kurczaka + Brokuły 100 g + 10 g oliwy


Posiłek IV 17.00 [38B 21T 42W] 509kcal
Płatki owsiane 100g + 150g Łososia + 200g fasoli szparagowej


Posiłek V 19.30 (39W 32B 25T) 509 kcal
Płatki owsiane 50g + 100g Łososia + 25 g Migdałów + 100g ogórka


Posiłek VI 22.00 [25 B 20 T 2 W] 288 kcal
200 g jajek


202 B 311 W 128 T = 3204 kcal [2,5B 3,9W 1,6T] na kg mc NT




dni T

Posiłek I 09.30 [56B 13T 97W] 729kcal
Płatki owsiane 150g + 50g WPC


Trening 10.40
Odrazu po - 10g amin. + 10g bcaa + 7g glutaminy + 65g vitargo


40 min. po treningu (12.40) [44B 12T 96W] 668kcal
Płatki owsiane górskie 150g + 30g WPC


Posiłek III 15.00 [46B 33T 77W] 789kcal
Płatki owsiane 120g + 150 g wołowiny + Brokuły 100 g + 20 g oliwy


Posiłek IV 17.30 [31B 18T 73W] 578 kcal
Płatki owsiane górskie 100g + 80g piersi z kurczaka + Brokuły 100 g +10g oliwy


Posiłek V 19.30 [22B 24T 7W] 332kcal
100g Łososia + 200g fasoli szparagowej + 10 g oliwy


Posiłek VI 22.00 [24 B 4 W 10T ] 202 kcal
100 g twarogu Piątnica + 200 g szpinaku + 10 g oliwy



223 B 404 W 110 T = 3498 kcal [2,8B 5W 1,4T] na kg mc w T



Zmieniony przez - E-qester w dniu 2010-01-05 14:21:49

Dodaj owoce do diety, a przede wszystkim jakąś alternatywę dla tych ciągłych płatków owsianych- ryż, makaron, kasze...

Warzywa są. Po co owoce ?

Jedząc taką ilość żarcia, ciężko wrzucić w siebie ryż, makaron... Łatwiej wsypać do blendera płatki, zmiksować, dolać wody i wypić. Pozatym są one dobrym źródłem węgli.

A co na to inni ? :)

refresh