DIETA NA MASĘ DO OCENY

I posiłek
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
Orzechy włoskie 30g
2 jajka gotowane
II posiłek
chleb razowy 100g
Szynka z piersi z kurczaka 50g
ser Gouda tłusty 30g
Jakieś warzywo
III posiłek
Makaron 100g
Tuńczyk w oleju 120g- mogę zamiast tego zjeść np.: 120g konserwy z puszki?jak nie to czym mogę to zastąpić??
Między 17:00, a 18:00
Trening
po tren- Banan
IV posiłek
Pierś z kurczaka 150g
Ryż biały 100g
V posiłek
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 5g
Ryż biały 50g
VI posiłek
Ser twarogowy 50g
Warzywa 200g
(ew.+orzechy)

czy tą dietą zwiększę masę??

ile Ci wychodzi kcal z tego, rozkład białek/tłuszczy/węgli?

a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
wrzuc tutaj jak mozesz i daj screeny

- białko 135,97 g
- tłuszcz 72,02 g
- węglowodany 484,64 g
- kalorie 3032,20 kcal

- białko 2,12 g/kg
- tłuszcz 1,13 g/kg
- węglowodany 7,57 g/kg
- kalorie 47,38 kcal/kg

bedzie git

tamta to był gotowiec, a tu ułożyłem sam i chcę ją stosować,jakbyście mogli jeszcze ją ocenić, będę wdzięczny:

Śniadanie 8/9:00

płatki owsiane
mleko 0,5%
jaja
oliwy z oliwek
orzechy włoskie

Śniadanie II 11:00

Chleb zwykły
Polędwica sopocka
Ser
warzywko(ogór/pomidor)
oliwy z oliwek

Obiad 13:00

ziemniaki
mięsko
warzywka

podwieczorek(przed treningowy) 16:00

mięsko
2 owocki
płatki owsiane

PO treningu banan lub 2

Kolacja 19:00

wołowina (polędwica)
ser
+warzywko

Kolacja II 21:00/21:30

(ser)TWARÓG półtłusty
Oliwa z oliwek
orzechy

i mam takie pytanie, czy to prawda, że jak ma się troszkę oponki to że nie powinno się pić mleka???

Zmieniony przez - brzoza97brzoza w dniu 2012-06-25 11:34:10

a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
wrzuc tutaj i daj screeny

co do oponky zalezy od ogolnej ilosci kalorii

ta Twoja strona potrenigu to oszustwo. A skoro Ty o tym na forum piszesz i nic Ci nie mówią na ten temat to znaczy że Wasze forum też nie jest całkiem w 100% dobre. Dowód:
http://potreningu.pl/cwiczenia/informacje/3/regeneracja
zobacz na regeneracje brzucha-> ha ha ha

W sumie na necie idealności za darmo chyba nie znajdę, więc jak na razie Wasza strona i tak jest nr. 1, pozdrawiam :)

Potreningu.pl to jedna ze stron sfd

zawsze mozesz poszukac cos na panidomu.pl jak ci nie odpowiada cos.

białko 2,38
tłuszcz 2,42